Hur man går ner i vikt?

God dag. Jag är 16 år gammal. Min höjd är 190 cm och min vikt är 109. Jag skulle vilja gå ner i vikt till cirka 85 kg så snart som möjligt (inte för lite?). Jag vet inte hur jag ska göra det. Ibland har jag sådana impulser att jag vill gå till en hälsosam livsstil, men då försvinner motivationen och det är vad det är ... Jag brukade träna volleyboll, men i den nya skolan är volleybollklasser under mina lektioner, så jag kan inte gå. Jag ville börja springa från våren. För närvarande gör jag inga sporter. Snälla hjälp.

Hej Jacob! Det värsta för din vikt är "ryck", det vill säga som du skriver - ibland finns det en hälsosam kost och ibland finns det ingen motivation. Fettceller har minne och kommer ihåg dem. Med varje efterföljande viktminskning uppde de mer motstånd mot kosten. De vill inte bränna fett eftersom det får dem att känna sig säkra. Fett är ett reservmaterial och tillåter dem att överleva i krisstunder, till exempel förhistoriska tider, kvinnor väntade i flera veckor på mat och tack vare fettvävnaden lyckades de överleva. Genom alla dessa århundraden skapades ett minne som gör det svårt för oss att gå ner i vikt varje gång. Överväg därför om närmaste tidpunkt är lämplig för bantning. Jag rekommenderar ingen diet, utan några enkla regler: 1) 5 vanliga små måltider under dagen, 2) bara naturlig, obearbetad mat, 3) övervägande av grönsaker i kosten, 4) uteslutning av fläsk, 5) begränsning av godis till en av två veckor, 6) så mycket vatten som möjligt, 7) regelbunden fysisk aktivitet 5-6 gånger i veckan. Detta garanterar framgång. Lägg till uthållighet och maskulin upplösning till det, och i maj blir du 85 kg.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl