Hur bli av med mycket övervikt?

Hej, jag har en fråga: vilken diet ska jag använda om jag är 16, 184 cm och 150 kg i vikt? Jag ber om ett snabbt svar

Hallå! Det snabba svaret du bad om kommer inte att lösa ditt fetmaproblem snabbt. Tyvärr arbetar vi med vårt utseende i flera år, så snabba lösningar är orealistiska. Jag föreslår att du börjar med att gå till barnläkaren och be om en hänvisning till nödvändiga tester för din övervikt. Dessa tester inkluderar: socker, blodtal, lipidprofil, ALT, ASPAT, TSH och urinsyra. Du måste kontrollera att fetma inte påverkar din hälsa. Ofta säger unga människor att hälsa inte är viktigt, jag behöver bara gå ner i vikt. Tyvärr är detta inte möjligt. Den ena ansluter till den andra. Förutsatt att resultaten är goda, skulle jag vilja erbjuda dig en diet som bara har 3 viktiga regler: REGLARITET, KONSEKVENS, RÖRELSE "RKR". När du går ner i vikt måste du äta måltider regelbundet var 2,5-3 timme. Försök att äta i små tallrikar. Naturligtvis skulle jag inte vilja att du skapade en pyramid på den här plattan, för ju desto mindre desto bättre. Principen om regelbundenhet säger att du äter regelbundet och inte äter mellan måltiderna. Istället dricker du mycket vatten. Oavsett vad vattnet kommer att vara, så länge det inte är frukt. Ge upp juicer, drycker och allt du kan dricka som smakar sött. det finns socker. Och socker + socker gånger i månaden är några tusen kalorier, vilket är 1-2 kg mer. Principen för regelbundenhet är att du ska följa den regelbundet, dvs. varje dag. Då fungerar det och du går ner i vikt. Den andra regeln är konsistens. Det kombineras med regelbundenhet och rörelse. Det är ofta svårt att gå ner i vikt eftersom vi inte är konsekventa i vad vi gör. Vi går ner i vikt i 3 dagar, 5,7, och sedan går vi tillbaka till vad det var. Kroppen blir galen och får dubbel vikt. Tänk på vad som hände för att få dig att gå upp i vikt. Om du åt din sista måltid för sent, gör en regel att du äter kl 18 eller 19 och avslutar. Följ denna regel regelbundet och konsekvent. Och det som är viktigast för att gå ner i vikt är rörelse. Regelbunden rörelse varje dag. Vad gillar du att göra? Springa, spela fotboll? Det spelar ingen roll i början. Det viktigaste är att du rör dig ungefär en timme om dagen. Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på