Jag har haft en diet i ett halvt år. Jag har tappat över 30 kg. Jag vet inte hur man ska introducera produkter för att undvika jojo-effekten. Jag vill inte förlora det jag har uppnått. Jag ber om råd!
Se till att börja med att undersöka kroppen i början. Testerna visar om du inte har brist på järn, protein och om din sockernivå är normal. Om allt är bra, börja med att införa cirka 300 kalorier dagligen i form av olika produkter och se din vikt.
Viktförändringarna efter ungefär en vecka är viktiga, inte vardagliga förändringar. Daglig vägning är meningslös eftersom den visar förändringar i kroppshydrering, inte kroppsvikt.
Dessutom ge dig själv 20 minuter ganska intensiva fysiska aktiviteter varje dag. Det kan till exempel vara så populärt nyligen. Öka långsamt antalet kalorier upp till 2000 kcal. Detta värde bör bestämmas exakt av en dietist, eftersom du inte kan bestämma det själv (och ännu mer på avstånd). Därför, ytterligare ett råd från mig, se till att du besöker en dietist och ställer in det exakta antalet kalorier du behöver.Hans råd hjälper dig också att lära dig om sätt att undvika viktökning som är bra för dig.
Din diet för framtiden måste ha vissa mängder protein bestämda specifikt för din kropp. Du har sannolikt sänkt din ämnesomsättning mycket med den bantningsdiet du gav dig själv. Nu måste det ändras och här är en dietist ingripande nödvändig!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
