Jag är mindre än 13 år gammal, jag väger 95 kg med en höjd av 175 cm. Jag skulle gärna gå ner i vikt, men jag vet inte var jag ska börja. Kan du berätta för mig vad jag ska äta och vad jag inte ska äta? Kan du snälla skriva en dietplan för en dag, mycket enkel och okomplicerad.
Planera dessa måltider ungefär var tredje timme, ät inte mellan måltiderna, kom ihåg att dricka vatten (30 ml för varje kilo kropp). Ät frukost inom en timme efter att du har gått upp och middag minst två timmar före sänggåendet.
Undvik mat som är en källa till enkla kolhydrater (frukt, fruktjuicer) vid middagen. Aktivera fysisk aktivitet varje dag.
Exempelmeny
Frukost: 2 mjuka kokta ägg, två skivor fullkornsbröd, tomatsallad, en halv peppar, några salladsblad ströda med citronsaft och olivolja. Lunch: fruktcocktail (valfritt 150 g) och en liten kopp naturlig yoghurt, nötter. Lunch: en portion kött, fisk, helst bakad eller grillad utan panering, plus sallad, det är viktigt att det var utan tillsats av majonnäs, gryn / ris / potatis. Eftermiddagste: en handfull blandade nötter, ett glas flergrönsaksjuice. Middag: mozzarella med tomat, toppad med basilikapesto eller ströad med olivolja och ströad med basilika, en skiva surdegsbröd.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
