Det är bäst att börja gå ner i vikt med en diet på 1200-1300 kcal. Denna mängd energi mobiliserar kroppen för att bli av med överflödigt vatten och toxiner med det, vilket underlättar frisättningen av fett från fettceller. Svälta dig inte medan du går ner i vikt - ät ofta, men bara i små portioner.
Den första fasen med viktminskning tar i allmänhet två veckor - det är så lång tid det tar för kroppen att förbereda sig för att bränna fett. Då kan du öka mängden kalorier till 1500 - den här mängden gör att du kan bibehålla normala kroppsfunktioner och samtidigt gå ner i vikt långsamt.
Vad ska man äta för att påskynda ämnesomsättningen?
När du går ner i vikt måste du äta ofta, men i små portioner
- Kroppen kommer då att använda energi regelbundet och dra sitt underskott från fettvävnad. Tack vare detta kommer det också att ske en kraftig nedgång i blodsockernivån, vilket kan leda till attacker av vargs aptit - säger Anna Wybrańska, nutritionist på Pharma Nord. - Det är bäst att dela upp den dagliga ransonen på 5 måltider: frukost, lunch, middag och 2 snacks (lunch och eftermiddagste).
Frukost är alltid det viktigaste, även under viktminskning
Den bör innehålla komplexa kolhydrater, som ger mycket järn, fiber och socker som är det enda bränslet för hjärnan (fullkornsbröd, grönsaker) och protein - som behövs för att bygga alla vävnader, inklusive muskler (ägg, kött och mejeriprodukter).
Medan du går ner i vikt bör du inte hoppa över middagen
Genom att äta 4 timmar före sänggåendet tvingar vi kroppen att arbeta och därmed bibehåller ämnesomsättningen på en lämplig nivå fram till slutet av dagen. Middagen bör innehålla mycket protein och vegetabiliska kolhydrater (sallad med kött, fisk eller ägg). När protein smälts, är det liten eller ingen insulinproduktion, så all energi används, lagras inte. På kvällen äter vi inte spannmålsprodukter och frukt.
månadsvis "Zdrowie"
