Jag ammar en 3 månader gammal bebis. Hur kan jag bli av med magen efter graviditeten? Dricker lite te? För amning tar jag Lactinatal och Prenatal.
Först och främst måste du äta regelbundet (vilket tyvärr är svårt för ett barn) och så naturligt som möjligt. Din amning beror på näringens kvalitet och kvantitet. Vänligen fokusera på hälsosamma, balanserade måltider, inte belastade med ett betydande energiunderskott. Det är värt att äta grönsaker i vilken form som helst, kött, ägg, ekologisk fisk, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, frukt, fullkorn (bovete, quinoa, brunt ris).
Jag skulle inte rekommendera mjölprodukter som nudlar, pasta, pizza - de ger inte tillräckligt med näringsämnen med sitt höga värmevärde. Mat som är svår att smälta, fet, stekt eller kryddig bör undvikas. Ät mycket grönsaker, lite mindre frukt. Frukt med lågt GI (kiwi, grapefrukt, avokado, bär). Försök att se till att måltiderna är varierade och rika på de mest värdefulla näringsämnena.
Under amning bör du undvika kolsyrade drycker, alkoholhaltiga drycker och starkt kaffe eller te. Mängden vätska bör vara cirka 2 liter, beroende på kroppsvikt. Om ett barn är allergiskt, var försiktig med mjölk och drycker gjorda av det. Vätskor är inte bara vatten utan också grönsaksjuice, naturliga yoghurt, kefir och te. Vattnet i soppor och frukt bör också ingå.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
