Hur kan man bibehålla en stabil vikt efter en diet?

Fortsätt med kosten men börja inkludera normala måltider

• Inkludera 4 vanliga måltider per vecka. Fortsätt med denna takt i en och en halv månad.
• Öka sedan antalet normala måltider från 4 till 6 per vecka. Följ denna nya rytm i två veckor.
• Därefter fortsätter du att äta mellan 4 och 6 normala måltider per vecka.

Oumbärliga tips

• Föredrar långsamma sockerarter (stärkelsehaltiga livsmedel, baljväxter ...).
• Inkludera grönsaker, frukt, fisk och grönsaker i måltiderna.
• Undvik snabba sockerarter (kakor, godis, läsk).
• Minska fettförbrukningen.
• Använd olivolja och rapsolja.
• Undvik att äta mellan måltiderna.
• Det är att föredra att lätta måltider då och då (en soppa, yoghurt, frukt, en grönsaksallad, skinka).
• Minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker eller sockerhaltiga drycker.
• Drick mycket vätska (mellan 1 och 1, 5 liter vatten varje dag).
• Servera en lämplig portion. Begå inte överskott.

Låt dig smaka en gång i taget

• Gå äta på en restaurang eller hos dina vänner och låt dig äta lite mer. Oroa dig inte, i måltiderna följande dagar kan du reglera mängden mat.
• Schemalägg tidsintervallen mellan måltiderna där du kan äta lätt (se till att de inte är så nära).

Gå tillbaka till kosten

• Följ en lätt diet i några dagar eller veckor om du märker att du har återhämtat 2 eller 3 kilo.
• Fortsätt med kosten tills du tappar de 2 eller 3 kilo igen.

idrott

• Spela en sport i 2 eller 3 timmar i veckan eller i 30 eller 40 minuter varje dag (gå, gå upp och ner för trappan, trädgårdsskötsel ...).
• De mest rekommenderade sporterna är simning och cykling.
• Försök gå mer, föredra trapporna före hissen ....