Skulptur din abs, ben och skinkor med Body Crunch men om det du behöver är att stärka dina bäckenmuskler, välj Kegel-övningar.
Träningsrutiner möjliggör bättre träning och effektivare resultat.
Det finns två typer av rutiner: aerob och anaerob. Båda är viktiga eftersom de förutom att hjälpa till att utöva kroppen på det mest kompletta sättet ger de stora hälsofördelar och mycket vitalitet. Resultatet av träning med Body Crunch är starka, tonade ben, armar, skinkor och buk och en muskulös och attraktiv kropp.
Träningsrutinen varar i 25 minuter och ska upprepas tre eller fyra gånger i veckan.
Det är lämpligt att utföra denna rutin i minst tre veckor innan du går vidare till den aeroba rutinen . Det är nödvändigt att använda de positioner som redan har studerats. I varje intervall bestäms repetitioner för de tre positionerna och det är tillrådligt att sätta in ett ryggstöd, sedan öppna och slutligen uttalas. Fötterna bör gå på pedalerna under hela rutinen.
Resultaten syns från den första månaden om träningen kombineras med tillräcklig mat.
De första resultaten är inte omedelbara, de syns bara efter flera veckors träning.
För bästa resultat rekommenderas det att värma kroppen mellan fem och femton minuter. Värmning minskar risken för skador och gör att kroppen kan förbereda sig för ytterligare träning.
Det rekommenderas också att bära bekväma kläder och skor för att underlätta kroppsrörelser och dricka mycket vätska före och under träningspasset för att undvika uttorkning.
Varje person måste gå i sin egen takt. Det rekommenderas att öka intensiteten och volymen av träningen med jämna mellanrum.
Men de rekommenderas till alla kvinnor som vill stärka bäckenmusklerna som stöder slidan, livmodern, rektum och urinblåsan.
Innan du börjar utföra Kegel-övningar måste du hitta dina bäckenmuskler. Det vanligaste sättet att göra detta är att försöka stoppa urinflödet. Att dra åt musklerna på detta sätt är den grundläggande rörelsen för Kegel. Koppla sedan av musklerna och återuppta flödet av urin för att återigen hitta Kegels.
Om du lider av någon form av hälsoproblem, konsultera din läkare innan du tränar dina Kegels och se till att tömma urinblåsan innan du börjar övningarna.
För att börja, bli bekväm. Du kan göra Kegels både sittande och liggande på golvet under förutsättning att skinkorna och låren är avslappnade. Om du ligger ner, håll ryggen rak och placera armarna på båda sidor av kroppen.
Kontrakter dina bäckenmuskler i fem sekunder, slappna av dem i tio sekunder och upprepa övningen tio gånger. Detta kan betraktas som en serie Kegels. Det skulle vara tillrådligt att göra tre eller fyra serier varje dag, som mest.
När du drar ihop pubococcygealmuskulaturen ska du känna hur hela urinvägarna - urinrör, analt område och sfinkter - stänger och stiger, som om muskeln rör sig i kroppen.
Se dock till att dessa frivilliga sammandragningar av bäckenbotten inte innebär en sammandragning av skinkorna eller bortförarna: du måste arbeta perineala muskler utan att hjälpa de andra muskelgrupperna i närheten.
För att få bra resultat med den här utbildningen, utför ett antal repetitioner som du känner dig bekväm med och se till att du utför dem korrekt.
Först, kontrahera och höja dina bäckenbottenmuskler, fokusera din uppmärksamhet på urinröret och anus. Försök att upprätthålla den sammandragningen och höjningen av bäckenbotten under åtta sekunder medan du fortfarande andas normalt.
Koppla sedan av och känna att dina muskler faller ner och placerar dig själv i den ursprungliga avkopplingspositionen.
Ta en kort paus innan du drar musklerna igen i ytterligare åtta sekunder. Du bör låta musklerna slappna av mellan sammandragningar så att de är effektiva.
Upprepa övningen åtta till tolv gånger för att slutföra en serie Kegel-övningar.
Kurhan
Taggar:
Psykologi Näring Sex
Vad är Body Cruch?
Body Crunch är en motionscykel designad av Inova för att träna hemma. Enheten innehåller en komplett och slagfri träning. Det hjälper till att skulptera kroppen, främst skinkor och ben .Vad är Body Crunch Evolution?
Body Crunch Evolution är en förbättrad version av den ursprungliga cykeln. Den nya versionen innehåller en magnetisk motståndscykel och en hydraulisk kolv som gör att du kan öka kaloriintaget, förbättra det kardiovaskulära systemet, öka kraft, styrka, muskelmassa, smidighet, fysisk uthållighet och humör.Body Crunch-rutiner
Body Crunch föreslår träningsrutiner för både nybörjare och experter, så att varje person kan träna i enlighet med sin egen takt.Träningsrutiner möjliggör bättre träning och effektivare resultat.
Det finns två typer av rutiner: aerob och anaerob. Båda är viktiga eftersom de förutom att hjälpa till att utöva kroppen på det mest kompletta sättet ger de stora hälsofördelar och mycket vitalitet. Resultatet av träning med Body Crunch är starka, tonade ben, armar, skinkor och buk och en muskulös och attraktiv kropp.
Body Crunch bukrutiner
Body Crunch är en träningsanordning som drar nytta av varje rörelse så att alla muskler i kroppen arbetar med sin egen vikt när du trycker och drar, utövar lemmar, torso och skinkor samtidigt. Det hjälper också till att upprätthålla och förbättra kroppens flexibilitet.Grepprutiner för kroppskrunch
Den anaeroba sliprutinen för nybörjare övar styrka, kroppsuthållighet och kardiovaskulär kapacitet. Det hjälper också att gå ner i vikt.Träningsrutinen varar i 25 minuter och ska upprepas tre eller fyra gånger i veckan.
Det är lämpligt att utföra denna rutin i minst tre veckor innan du går vidare till den aeroba rutinen . Det är nödvändigt att använda de positioner som redan har studerats. I varje intervall bestäms repetitioner för de tre positionerna och det är tillrådligt att sätta in ett ryggstöd, sedan öppna och slutligen uttalas. Fötterna bör gå på pedalerna under hela rutinen.
Resultaten syns från den första månaden om träningen kombineras med tillräcklig mat.
Fungerar Body Crunch?
Body Crunch fungerar så länge det används dagligen eller minst fyra gånger i veckan, i perioder om 45 minuter varje dag. Människor som vill gå ner i vikt bör följa en diet förutom att träna med Body Crunch.De första resultaten är inte omedelbara, de syns bara efter flera veckors träning.
För bästa resultat rekommenderas det att värma kroppen mellan fem och femton minuter. Värmning minskar risken för skador och gör att kroppen kan förbereda sig för ytterligare träning.
Det rekommenderas också att bära bekväma kläder och skor för att underlätta kroppsrörelser och dricka mycket vätska före och under träningspasset för att undvika uttorkning.
Varje person måste gå i sin egen takt. Det rekommenderas att öka intensiteten och volymen av träningen med jämna mellanrum.
Vad är Kegel-övningar?
Kegelövningar eller pubocoxygeal muskelkontraktion är övningar som är utformade för att stärka bäckenmusklerna .Kegelövningar för kvinnor
Kegel-övningar hjälper till att tona musklerna i vaginorna efter födseln och indikeras också vid urininkontinens eller förlust av livmodern.Men de rekommenderas till alla kvinnor som vill stärka bäckenmusklerna som stöder slidan, livmodern, rektum och urinblåsan.
Innan du börjar utföra Kegel-övningar måste du hitta dina bäckenmuskler. Det vanligaste sättet att göra detta är att försöka stoppa urinflödet. Att dra åt musklerna på detta sätt är den grundläggande rörelsen för Kegel. Koppla sedan av musklerna och återuppta flödet av urin för att återigen hitta Kegels.
Om du lider av någon form av hälsoproblem, konsultera din läkare innan du tränar dina Kegels och se till att tömma urinblåsan innan du börjar övningarna.
För att börja, bli bekväm. Du kan göra Kegels både sittande och liggande på golvet under förutsättning att skinkorna och låren är avslappnade. Om du ligger ner, håll ryggen rak och placera armarna på båda sidor av kroppen.
Kontrakter dina bäckenmuskler i fem sekunder, slappna av dem i tio sekunder och upprepa övningen tio gånger. Detta kan betraktas som en serie Kegels. Det skulle vara tillrådligt att göra tre eller fyra serier varje dag, som mest.
Kegelövningar för män
Även om Kegel-övningar för män är indicerade för behandling av urininkontinens efter prostatektomi eller erektil dysfunktion, är träning av bäckenbottenmusklerna mycket fördelaktigt för alla män, unga eller gamla, idrottare eller stillasittande.När du drar ihop pubococcygealmuskulaturen ska du känna hur hela urinvägarna - urinrör, analt område och sfinkter - stänger och stiger, som om muskeln rör sig i kroppen.
Se dock till att dessa frivilliga sammandragningar av bäckenbotten inte innebär en sammandragning av skinkorna eller bortförarna: du måste arbeta perineala muskler utan att hjälpa de andra muskelgrupperna i närheten.
För att få bra resultat med den här utbildningen, utför ett antal repetitioner som du känner dig bekväm med och se till att du utför dem korrekt.
Först, kontrahera och höja dina bäckenbottenmuskler, fokusera din uppmärksamhet på urinröret och anus. Försök att upprätthålla den sammandragningen och höjningen av bäckenbotten under åtta sekunder medan du fortfarande andas normalt.
Koppla sedan av och känna att dina muskler faller ner och placerar dig själv i den ursprungliga avkopplingspositionen.
Ta en kort paus innan du drar musklerna igen i ytterligare åtta sekunder. Du bör låta musklerna slappna av mellan sammandragningar så att de är effektiva.
Upprepa övningen åtta till tolv gånger för att slutföra en serie Kegel-övningar.
Kurhan
