Lär dig att vara självsäker. Typer av påståendebeteende och exempel på deras användning

Assertivitet är inte en medfödd färdighet, utan en förvärvad färdighet, så assertivitet kan tränas. Att veta hur man agerar för att hålla våra egna gränser utan att skada andra, i kombination med träning och övning, kommer att bära frukt i form av att ta hand om oss själva, lugnt uttrycka våra tankar och känslor och skickligt säga nej.

För att förstå vad påståendebeteende är, är det viktigt att förstå vad aggressivt och undergivande beteende är. När vi är aggressiva är vi effektiva och självsäkra, men vi har ingen respekt för andras behov. Vi vill få uppmärksamhet eller dominera någon. Vi skriker, ignorerar, förlöjligar, avbryter eller lyssnar inte på andra människor. Vi säger ofta "du kan aldrig lita på", "du måste hjälpa mig", "du som vanligt". Å andra sidan, när vi är undergivna, är vi villiga att hjälpa, mild och snäll mot samtalspartnern, men vi känner att vi ger upp våra rättigheter och därför faktiskt oss själva. Vi agerar ofta mot oss själva, t.ex. lånar vi ut en klänning till vår vän, även om hon redan har gett oss skadade eller otvättade många gånger. Vi känner oss sedan frustrerade, maktlösa och skyldiga gentemot oss själva och miljön. När vi ger efter säger vi ofta "tyvärr kan jag inte, jag är ledsen för det", "okej, jag ska göra det."

Varför är kvinnor mindre självsäkra?

Kvinnor har ofta problem med undergiven beteende. Var kommer det ifrån? I stor utsträckning, hur vi växte upp - vi skulle vara artiga, hjälpsamma och snälla, för flickor skulle vara så. Genomträngda av dessa stereotyper, som vuxna är vi ibland passiva, osäkra och beroende av andra. När vi hör omkring oss att vi är det svagare könet, mer känslomässiga och mindre logiska, är det ibland så att vi inte ens försöker agera annorlunda. Vi tar inte olika initiativ eftersom vi antar misslyckande i förväg. Som mödrar och hustrur lär vi oss att vara skonsamma, förståliga och tålmodiga. Vi hjälper också äldre föräldrar, stöder barn - dessa vård- och utbildningsaktiviteter är inskrivna i könsroller. Även på jobbet, när det finns en konflikt, försöker vi ofta ge efter. Det är svårt för oss att signalera våra behov eftersom vi har lärt oss att empati och empati med andras problem. Ofta är undergivna beteenden resultatet av låg självkänsla, som bildas redan i barndomen i förhållandet till föräldrar och andra människor som är viktiga för oss (t.ex. kamrater). När vi i barndomen inte fick tillräckligt med stöd, värme, kärlek eller acceptans, är vår tro på oss själva i många fall negativ, vi tänker till exempel "Jag förtjänar inte att andra respekterar mig, jag är inte viktig, mina behov är mindre viktiga än Övrig". Undergivande beteende är lättare då. Lyckligtvis kan vi som vuxna stärka vår självkänsla genom att dra styrka från våra prestationer och framgångar, eller genom att arbeta med en psykolog eller psykoterapeut. Detta gör det lättare för oss att vara självsäkra.

Förmåga att säga - vilka ord att använda?

Det händer att vi måste säga nej till våra släktingar - t.ex. en bror som bjuder in oss till en tomt, och vi har en väns namnsdag vid den tiden. Hur kan jag vägra påstå? Exempel: mamma ber oss att komma till henne på middag på söndag, och vi har en planerad familjeresa på bio. Vi ber henne inte om ursäkt, vi säger inte "tyvärr kan jag inte, jag är så ledsen." Användbara fraser är: "Jag kommer", "jag bestämde mig", "jag bestämde mig", "jag vill", "jag väljer", "det är viktigt för mig". Assertivt vägran är bestämt, direkt och ärligt. Det finns tre element i det - ordet "nej", ett uttalande om vad vi inte kommer att göra och motiveringen för vägran: "Jag kommer inte till din lunch eftersom jag har planerat att gå på bio. Det är viktigt att vi hänvisar till våra planer, och inte till vad mamma säger, det vill säga, vi säger inte: "Jag kommer inte till middag, för jag var hos dig för middag för en vecka sedan". Vi hänvisar inte heller till yttre omständigheter som dåligt väder eller det faktum att det var min man som övertalade honom att gå på bio. Om vi ​​vill gå på film säger vi det ärligt. Kom ihåg att vi har rätt att vägra och inte känna skuld, även om mamma börjar klaga på att vi besöker henne för sällan.

Hur gör du anspråk på dina rättigheter på jobbet?

Säkerhet på arbetsplatsen minskar antalet konflikter, förhindrar manipulation av andra, minskar nervspänningar och stress, underlättar kommunikationen med kollegor, tack vare vilken arbetsmiljön förbättras och vi kan fokusera på våra professionella mål. Kom dock ihåg att en påståendevägelse inte gäller chefens befäl. Exempel: vi arbetar på ett dussintals personer kontor. Under en tid nu har min vän be om hjälp med små saker som inte ingår i våra uppgifter. Vi hjälper henne, men vi blir mer och mer arg på det. Denna inställning är undergiven och frustrerande. Vi bör ta hand om våra egna rättigheter, men samtidigt inte skada vår vän på ett aggressivt sätt. Prata med henne lugnt, men be inte om ursäkt eller känna skuld. Vi kan säga, ”Jag ska inte hjälpa dig idag eftersom dessa jobb inte är mitt jobb. Be mig inte om hjälp längre. Jag känner mig använd. " Kanske kommer din vän att reagera negativt - hon kommer att bli förolämpad eller känna sig obehaglig. Vi har inget inflytande över hennes beteende och känslor och vi borde inte känna oss skyldiga om vi hävdar våra rättigheter.

månatliga tidningen "Zdrowie" Läs också: 10 tips för att övervinna SHIMMABILITY Assertivity: definition. Övningar för självsäkerhet AUTOGEN TRÄNING av Schultz, eller avkoppling och avkoppling