Jag är 31 år och sedan jag kommer ihåg har jag kämpat för övervikt. För närvarande väger jag 95 kg med en höjd av 170 cm. Jag ber om hjälp med att beräkna det dagliga behovet av proteiner, kolhydrater, fetter, kcal utan fysisk aktivitet och med en 30 minuters och en timmes promenad på 6 km / h.
Jag ger dig ungefärliga värden: 2138kcal utan fysisk aktivitet och 2173kcal med att gå 1-2 gånger i veckan i 30 minuter. Procentuell fördelning av enskilda ingredienser i en bantningsdiet: 25% fett, 20% protein, 55% kolhydrater, inklusive max. 10% enkla sockerarter.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
