När hösten anländer blir dagarna kortare och kortare. Våra organismer måste ta upp denna utmaning och anpassa sig till vintervädret. Vanligtvis är det dock mycket svårt för oss att övervinna höstens sorg. Följaktligen tvingas många människor konsultera psykologer och till och med psykiatriker. Säsongsdepression kan minskas med en specialkomponerad diet.
På hösten klagar nästan alla på brist på energi, överdriven stress och som ett resultat trötthet, utmattning, slöhet, apati, dålig koncentration, brist på motivation. I detta tillstånd äter många människor stora mängder godis, dricker mycket kaffe och röker mer cigaretter än vanligt eller deltar i spända arbetsaktiviteter för att återfå sina energireserver. Sådana försök slutar dock bara med en ökning av stress och skapar snart utmattning och en känsla av att allt går ur kontroll. Psykiaterens diagnos är som följer - säsongsdepression.
Läs också: Test: Är du deprimerad?
Säsongsdepression - var kommer den ifrån?
Känslor, stämningar och intryck skapas med deltagande av många biologiska ämnen: proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och mineraler. När den optimala näringstillförseln inte är tillgänglig störs kroppens interna homeostas (balans). Inre organ förbrukar de reserver som ackumulerats tidigare i livet. Tyvärr har hjärnan och de omgivande nervfibrerna inte förmågan att använda energilager. På grund av bristen på näringsämnen förstörs de snabbt och deras ledande funktioner försvagas avsevärt. I självförsvarsreflexen stämmer nervsystemet sig defensivt och leder bara vissa stimuli, skyddar sig mot alla risker, tillåter tillstånd av modlöshet, ångest och depression.
Säsongsdepression - hur man undviker det
Kan detta undvikas? Lyckligtvis visar det sig att det är. Naturligtvis kan vi inte hantera den ärftliga benägenhet som har registrerats i genotypen hos var och en av oss, men vi har en lösning till. Vi kan försöka minimera auraens negativa effekter med en korrekt balanserad kost rik på alla näringsämnen, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att systemet ska fungera korrekt. Glöm inte massor av motion i den friska luften och tillräckligt med sömn för att hjälpa till att regenerera din hjärna.
Säsongsdepression - mineraler hjälper
Den mänskliga hjärnan är mycket krävande. Med en vikt på endast 1300 g (cirka 2 procent kroppsvikt) använder den cirka 25 procent för arbete. alla näringsämnen som tillförs kroppen genom kosten. Energibehovet på 100 miljarder hjärnceller kräver en konstant tillförsel av glukos, som bara kan införas i nervceller i närvaro av krom. B-vitaminer, PP och kolin är också mycket viktiga för att hjärnan ska fungera korrekt. Uppgiften med kolin är att underlätta införandet av fett i celler och syntesen av cellmembran i nervsystemet.
Mineraler är en mycket allvarlig källa till lycka för vår kropp. De viktigaste "lyckliga" mineralerna är:
- koppar, magnesium, litium - viktigt för att bibehålla de korrekta förbindelserna längs nerverna av ledande och stimulerande ämnen och för euforiska peptider,
- järn - ger syre som är nödvändigt för nervcellernas arbete,
- kalcium - fungerar som ett ämne som leder nervstimuli, skapar mikroskopiska kanaler genom vilka nervimpulser flyter,
- natrium, kalium, klor - nödvändigt i ledningsprocesser,
- mangan - den grundläggande komponenten i enzymer, deltar i processerna för att skapa stimulansnervsubstanser som garanterar medvetande och koncentration,
- fosfor - ger energi för neuroner.
Man bör dock komma ihåg att kroppen behöver mineraler i vissa, strikt definierade mängder. Obehörig tillskott, istället för att förbättra humöret, kan orsaka helt andra, hälsotroende effekter!
Säsongsdepression - en mineraldiet hjälper
»En halv kopp fullkorn om dagen: havre, korn, vete, råg, speltkorn, grovmalt om möjligt, fullkornsbröd - som ger kolhydrater med långsam frisättning, natrium, kalium, klor, B-vitaminer, PP, kolin
»100 g ost omväxlande med en liter mjölk dagligen - som en källa till kalcium och fosfor
»Varje dag mörkgröna bladgrönsaker, baljväxter (bönor, sojabönor, linser) - där det finns magnesium
»Varje dag rensas ris, nötter, frön, solros- och pumpafrön - det vill säga magnesium, litium, koppar, mangan, kolin
»Ägg, slaktbiprodukter (lever) en gång i veckan - en källa till järn, protein, B-vitaminer och kolin
»Cirka 1,5 kg färska grönsaker och frukt per dag - vilket garanterar att tarmarna fungerar korrekt och ger många vitaminer, sockerarter och mineraler
»Fisk minst en gång i veckan - fleromättade fettsyror stärker nervsystemet och kolin
Vad man ska undvika för att driva ner depression
- Att äta mycket godis, socker - enkla sockerarter minskar trötthet bara ett tag och kan bidra till övervikt
- Frekvent konsumtion av energidrycker, svart kaffe - de stimulerar bara under en kort tidsperiod, då måste kroppen bekämpa ännu större trötthet
- Att stanna i svagt upplysta, täppta rum - detta förvärrar känslan av depression och trötthet
- Rökning och sällskap med rökare - passiv rökning är ännu mer skadlig, personen känner sig slö och förgiftad
- För mycket och ansträngande mental ansträngning - överdriven belastning av utmaningar som är svåra att möta kan bidra till förekomsten av nervösa sammanbrott
