Övervikt efter graviditet: hur gå ner i vikt?

Jag skulle vilja återgå till min vikt före graviditeten. Jag är överviktig - 171 cm väger jag 84 kg (hon vill gå ner 20 eller minst 15 kg). Jag jobbar från 9 till 17, men jag är inte hemma från 7 till 19 Jag har ett stillasittande jobb. Vilken diet och övningar skulle du rekommendera för att se effekterna och hur mycket tid det tar för att uppnå önskad effekt?

Från 5.30 till 6.15 jogging, 6.30 frukost: spannmål, proteinprodukt, frukt. På jobbet en sallad baserad på gröna med en sked olivolja, ett ägg och ett päron eller en ananas och en handfull solrosfrön. Den andra måltiden på jobbet är en handfull mandlar och kefir. Om du har möjlighet för två måltider rekommenderar jag gräddsoppor utan fett 2 x 300 ml. Kvällsmåltiden är grillad eller ugnsbakad vit fisk, bräserad från en wok för att inte stekas, med en del av dina favoritgrönsaker. Varje dag ska du kasta i soporna minst fem tomma 0,5 liter flaskor mineralvatten. Du frågar hur snabbt effekterna blir - jag föreslår vägning idag och om 15 dagar.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl