En bantningsdiet för en 18-åring som gör sport

Jag är en pojke, 18 år, 185 och väger 90 kilo. Jag skulle gärna gå ner i vikt: Jag spelar fotboll, cyklar, gör push-ups, sit-ups, men det hjälper inte. Jag vill verkligen bli av med dessa extra kilo, särskilt från låren och bröstet. Jag dricker mycket stillastående vatten, jag tränar regelbundet i PE.

Det är bra att du tränar. Det kommer att hjälpa oss mycket. Det är viktigt att du tränar 4-6 gånger i veckan i minst 60 minuter före måltiderna. Ditt BMI är inte särskilt överviktigt, men jag förstår att du behöver en förändring. Grunden för kosten är vanliga måltider som ätas var 3-3,5 timmar.

Till frukost och middag kan du äta grahamsmörgåsar med lite eller inget smör, ägg, mager skinka eller ost och minst 3 olika grönsaker, t.ex. sallad, tomat och rädisa. Ta en extra smörgås och kefir och frukt till skolan. Efter lunch, under eftermiddagste, har du råd med mandlar, cirka 10 bitar och en annan frukt. Uteslut socker, godis, chips.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på