En riktig diet är ett sätt att upprätthålla hälsa, skönhet och evig ungdom. Och det handlar inte om att döda dig själv och förneka dig själv smör eller kakor eftersom "det är ohälsosamt." Du måste äta allt, bara med huvudet. Hur man gör det?
Uttalandet "Berätta vad du äter och jag kommer att berätta vem du är" innehåller mycket visdom. För i själva verket bestämmer hur vi äter vårt välbefinnande, intellektuella kondition och fysiska tillstånd i stor utsträckning. Vad ska vara i en hälsosam kost?
Läs också: Varför blir du fet? KaloriräknareKost för starka ben
De behöver inte bara kalcium. För att ben ska vara starka behöver de också D-vitamin, tack vare vilket kalcium absorberas ordentligt i kroppen. På våren och sommaren är det lättare. Du behöver bara spendera 15 minuter om dagen i solen - D-vitamin syntetiseras i huden under påverkan av solljus. Källan till D-vitamin är också kyckling, lax, makrill och sill. Men de innehåller också mycket protein och det måste du vara försiktig med. Överskott av protein kan öka urinutsöndringen av kalcium med upp till 50%. Å andra sidan äter skummjölk och dess produkter - även om de också innehåller protein - efter behag. De ger mycket kalcium, vilket mer än kompenserar för förlusterna. Ät också citrus. De är en C-vitamingruva som är involverad i syntesen av kollagen, en viktig komponent i benet.
En diet för en passande hjärna
Det kan vara svårt att tro, men av fem matskedar mat vi äter absorberas en av hjärnan. Vad ska det finnas för att få det att fungera effektivt? Först och främst komplexa kolhydrater, varav de flesta finns i enkel mat: fullkornsbröd, gryn, brunt ris, grönsaker, frukt. Hjärnans funktion, särskilt när det gäller igenkänning och minne, säkerställs av omega-3-fettsyror från marina fiskar. Effektivt tänkande underlättas av bland annat lecitin i nötter. Kaliumrika bananer, tomater och grapefrukter förbättrar koncentrationen medan råa morötter ökar minnet.
ViktigHur mycket kostar 1800 kcal?
Följande meny ger dig denna mängd kalorier:
frukost: 2 skivor bröd med smör, 2 skivor skinka, tomat, ett glas kakao
lunch: en tallrik tomatsoppa med nudlar, rostad kyckling (200 g), 4 små potatisar, vitkålssallad, ett glas apelsinjuice
middag: Kaiser, liten korv
Obs: Om du lägger till ett kaffe med grädde och socker, ett te med socker, en liten korv, en bar och ett glas cola i det, kommer antalet kalorier att öka till 2800. Om du lägger till ett medelstort paket chips, bulle och en andra portion potatis, ger du kroppen 3600 kcal !
En diet för gott humör
Vill du förbättra ditt humör? Ät en skål med havregryn yoghurt. Det finns en anledning till att vitamin B1 i dem kallas vitaminet med gott humör. Du kan också hitta den i lever, gröna ärtor och potatis. Du behöver mer vitamin B2 i stressiga situationer. Så äta broccoli, spenat, gräslök, kål, mejeriprodukter och spannmålsspiror. I sin tur kommer vitamin B6 i kombination med magnesium att lindra irritabilitet och förbättra relationerna med miljön. Spannmål, fisk och baljväxter är rika på vitamin B6. Mycket magnesium finns i bovete, nötter, ost, bananer och choklad (1-2 kuber om dagen räcker).
Kost för en smal figur
Om du har ett stillasittande jobb behöver du 1800-2000 kcal per dag. Men när du arbetar fysiskt går antalet kalorier upp till 2800-3200. För män är värdena högre: lätt arbete är 2300-3100 kcal och mycket hårt arbete - så mycket som 3600-4400 kcal. Håll dig till dina energibehov. Annars kommer kroppen inte att kunna använda allt "bränsle", och "reserver" kommer att leda till övervikt, fetma och därmed sjukdomar (diabetes, åderförkalkning). Det är värt att komma ihåg det på vintern, när vi tillbringar mer tid hemma framför TV: n och mindre ofta går till gymmet eller poolen.
Gör det nödvändigtvisSpannmålsprodukter och potatis bör utgöra 40% av din dagliga matration, frukt 15%, grönsaker 20%, fisk, kött och ägg 5-10%, mejeriprodukter 10-15%, fett och socker 5%. Måltiderna bör inte vara rikliga, men regelbundna (4-5 gånger om dagen). Tack vare detta kommer kroppen att använda alla näringsämnen och kommer inte att fylla på i form av fettvävnad.
Kost för skönhet - vacker hud, hår och naglar
Hår och naglar älskar järn, vitamin A, folsyra och vitaminer B. Kisel, zink och magnesium kan göra underverk som finns i spenat, morötter, persikor, paprika och broccoli. Ät också gelé (från fjäderfä och fisk, och då och då frukt). Ge upp vitt bröd, godis och söta frukter, för de serverar inte ditt hår. Huden måste fuktas väl inifrån. Drick därför cirka 2 liter vätska om dagen (naturligt mineralvatten, osötad juice, fruktte). Ät mycket tomater eftersom de skyddar huden mot fria radikaler och saktar ner åldringsprocessen. Använd avokado då och då eftersom de är en källa till vitamin E, magnesium och kalium som ger näring, återfuktar och fastar huden. Undvik alkohol - det uttorkar kroppen och hindrar absorptionen av mineraler och vitaminer.
månadsvis "Zdrowie"
