Jag är 34 år och nyligen har min vikt sjunkit till 57,5 kg, så jag ber om hjälp. Min dag är som följer: 05:30 vaknar och 40 minuter med min hund en promenad; 6:30 cykling till jobbet (30 minuters ganska intensiv trampning) 7:00 start av arbetet (kraftig fysisk ansträngning) 9:45 första paus (varaktighet 30 minuter) 13:00 andra paus (även 30 minuter) 16:30 avslutat arbete och ett annat intensivt cykelhem; 17:00 gå ut med hunden (45 minuter) 20:00 senast gå ut med hunden (45 minuter) runt 22:30 går jag och lägger mig. Jag köpte en atlas för att träna hemma eftersom jag inte har mycket tid att gå på gymmet. Måltiderna är hittills oregelbundna, så jag bestämde mig för att be om professionell hjälp. Jag behöver en mirakeldiet för massa (jag skulle vilja gå upp till 85 kg). Jag ska tillägga att jag är 168 cm lång.
Det är svårt för mig att ge råd utan att veta vad du äter och i vilka mängder och vad forskningen visar. Vid första anblicken kan du se att din energiförbrukning är för hög och att du förmodligen inte "balanserar" den med en lämplig diet. Följ några rekommendationer:
- Ät regelbundet, vid fasta tider, cirka 5-6 måltider.
- Undvik produkter som godis, chips, salta snacks.
- Din sista måltid bör vara rik på protein och äta kolhydratprodukter i stora mängder, huvudsakligen på morgonen, helst före träning, och begränsa antalet när dagen går.
- Cirka en timme före träning äter du en måltid rik på komplexa kolhydrater och efter träningen äter du en måltid rik på kolhydrater för att kompensera för deras brist.
- Försök att dricka mycket mineralvatten, helst 3-4 liter om dagen.
Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
-w-caej-polsce.jpg)
