Köpenhamnsdieten - principer, effekter, åsikter

Köpenhamnsdieten är en diet vars regler är mycket strikta, därför rekommenderas den inte att användas av alla, varnar för eventuella konsekvenser. Å andra sidan understryks effektiviteten av Köpenhamnsdiet. Läs om principerna för Köpenhamnsdiet, vilka effekter du kan förvänta dig av dess tillämpning och om de är värda offren.

Innehållsförteckning

1. Köpenhamnsdieten - Regler
2. Köpenhamnsdieten - Effekter
3. Köpenhamnsdieten - åsikter om dietister
4. Köpenhamnsdieten - rekommendationer
5. Köpenhamnsdiet - kontraindikationer
6. Köpenhamnsdieten - Hur man överlever?
7. Köpenhamnsdieten - fördelar
8. Köpenhamnsdieten - Nackdelar

Köpenhamnsdieten kallas också den danska dieten eller, på grund av dess förutbestämda varaktighet, den tretton dagars dieten. Man tror att principerna för Köpenhamnsdieten utvecklades i Danmark - på Mayo Clinic eller Government Hospital i Köpenhamn, men var och en av dessa institutioner förnekar alla inblandning i deras skapande.

Köpenhamnsdieten är att göra det möjligt för människor som följer den att uppnå snabba resultat på mindre än två veckor - minska kroppsfett och förlora till och med 7-20 kg.

Copenhagen Diet är en diet som inte innehåller kolhydrater och lågt kaloriinnehåll. Om du slutar använda den i minst en dag eller bryter mot en av dess regler, sluta använda den och starta den igen för att inte skada din hälsa, inte tidigare än efter 3 månader. Den färdiga kosten kan dock upprepas först efter 2 år.

Köpenhamnsdieten - Regler

1. Ät inte mer än 600-800 kcal per dag

Menyn på Köpenhamnsdieten är strikt definierad - det är förbjudet att göra några ändringar i den. Beroende på den specifika dagen äter en person på en diet bara mellan 600 och 800 kalorier. Det är emellertid inte svårt att beräkna, t.ex. med hjälp av miniräknare som finns tillgängliga på Internet, att detta sätt ingen vuxen person kommer att uppfylla sitt dagliga energibehov, vilket, beroende på kön, vikt och ålder, är cirka 1500-2500 kilokalorier.

Skaparna av Köpenhamnsdieten antog att för att uppnå effekten av att minska kroppsfett, är det nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott, dvs en situation där kroppens energibalans är negativ - vi spenderar mer energi än vi konsumerar från mat (vilket är i linje med principen för den klassiska minskningsdieten). Medan vi är på Köpenhamnsdiet är energitillförseln som vi ger kroppen under dess användning i genomsnitt tre gånger mindre än det totala dagliga behovet.

Men detta är vad dess skapare ville: tack vare detta använder kroppen fettreserver för att generera energi. Kom dock ihåg att på en så begränsad diet förlorar vi också glykogen (som tillhör komplexa kolhydrater, som inte alls ingår i Köpenhamns dietmeny!) Och vatten. Att gå ner i kilo är därför inte bara relaterat till fettförlust.

Eftersom antagandena från Köpenhamnsdiet inte är i linje med rekommendationerna från Food and Nutrition Institute1 - menyn innehåller inte de rekommenderade spannmålsprodukterna, rätt antal måltider och pausen mellan dem (4-5 måltider om dagen var 3-4 timmar) och den nödvändiga portionen grönsaker och frukt, användning rekommenderas endast efter samråd med läkare.

Dessutom uppfyller Köpenhamnsdieten inte ens kraven på kalorifattiga dieter, formulerade av US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2, som tydligt anger att de dagliga måltiderna vi äter ska innehålla minst 800 kilokalorier.

2. Respektera dietens varaktighet och regler angående tiden för att äta måltider

Som nämnts varar Köpenhamnsdieten i 13 dagar - den kan inte förlängas eftersom den kommer att leda till en allvarlig brist på vitaminer och mineraler, och den kan inte förkorta dess varaktighet, för då får vi inte de förväntade resultaten.

Eftersom vi är på Köpenhamnsdiet kan vi bara äta 3 måltider varje dag - frukost, lunch och middag. Dessutom måste vi äta dem vid vissa tidpunkter, en halvtimmes avvikelse från rekommendationerna är tillåten. Och så bör frukosten vara mellan 8 och 9, lunch mellan 12 och 14 och middag - mellan 16 och 18.

3. Ät dina måltider enligt menyn i Köpenhamnsdieten

Köpenhamnsdieten baseras på minskningen av fetter och kolhydrater (kolhydrater i menyn är vanligtvis enkla sockerarter, inte komplexa kolhydrater, med lågt glykemiskt index), och den är baserad på grönsaker, ägg, magert kött och frukt i begränsade mängder. Kaffe är en viktig del av Köpenhamnsdieten, som ska ge kroppen energi, men att äta det på fastande mage hjälper definitivt inte personer med högt blodtryck.

Till exempel: den första dagen då vi använder Köpenhamnsdieten till frukost kan vi bara dricka kaffe med en sockerkub, äta 1-2 ägg med ett glas spenat eller broccoli och en tomat till lunch och till middag - 200 g biff och 5 blad sallad med olivolja och lite citronsaft.

Den andra dagen äter vi samma frukost och en nötköttbiff med 5 salladsblad, olivolja och lite citronsaft och frukt till lunch, middagen är en skiv mager skinka och 2-3 glas naturlig yoghurt. Menyerna för specifika dagar under Köpenhamnsdieten upprepar sig: vi äter samma på dag 1 och 8, liksom på dag 2 och 9, 3 och 10, 4 och 11, 5 och 12. , 6 och 13, finns separata menyer för dag 7.

Rekommenderad artikel:

4. Undvik mat som är förbjuden under Köpenhamnsdieten

Strängheten i Köpenhamnsdieten är att det är förbjudet att äta något annat än de som anges på menyn. Om du råkar dricka ett glas vin eller någon annan alkohol, äta en kaka eller tugga tuggummi kan du överväga behandlingen avbruten. Det är inte heller möjligt att mellanmål mellan måltiderna.

5. Ge upp sport medan du följer Copenhagen Diet

Även om en sådan indikation låter otroligt, eftersom hälsosam viktminskning består av en balanserad kost och fysisk aktivitet, är det i fallet med Köpenhamnsdiet bättre att ge upp den senare. Genom att inte täcka ditt dagliga kaloribehov och dessutom belasta kroppen med fysisk ansträngning kommer vi att leda till trötthet och sjukdom ännu snabbare.

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott, och samtidigt undvika fallgropar med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Köpenhamnsdieten - Effekter

Människor som använde Köpenhamnsdiet är överens om att tack vare den förlorade de onödiga kilo, men valet av måltider som ätits under dess varaktighet är helt slumpmässigt, så du kan inte kalla att vara på Köpenhamnsdiet hälsosam viktminskning, tvärtom - dess effekter brist på näringsämnen, fiber, komplexa kolhydrater.

• KÖPENHAMNDIET: effektiv viktminskning eller förstörelse av kroppen?

Personen som följer Köpenhamnsdieten är trött och försvagad, irritation uppstår på grund av känslan av hunger mellan måltiderna och för lite socker i blodet. I sin tur orsakar för lite vitaminer och mineraler problem med huden, håravfall och tråkiga naglar.

Av dessa skäl rekommenderas inte Köpenhamnsdiet av läkare och nutritionister.

• Hur gå ner i vikt hälsosamt? 10 regler för hälsosam och säker viktminskning

Köpenhamnsdieten - åsikter om dietister

Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.

Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.

Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.

Köpenhamnsdieten - rekommendationer

Köpenhamnsdieten är avsedd för friska människor efter samråd med läkare. Sådana strikta begränsningar av dess användning bör inte komma som en överraskning om vi tar hänsyn till det faktum att antagandena från Köpenhamnsdieten inkluderar begränsande fetter, kolhydrater och den dagliga dosen kalorier. Copenhagen Diet kan användas av vuxna vars jobb inte är fysiskt krävande (t.ex. kontorsarbete).

Köpenhamnsdiet - kontraindikationer

På grund av dess strikthet rekommenderas inte Köpenhamnsdieten för tonåringar (näringsämnen och kalorier är nödvändiga för att de ska utvecklas korrekt) och för äldre - det kommer att bli för krävande för dem.

Kosten bör inte heller användas av personer som arbetar fysiskt och regelbundet idrott, eftersom misslyckande med att tillhandahålla rätt mängd kolhydrater och fetter kan visa sig vara skadligt med sin intensiva livsstil. Köpenhamnsdieten kan inte användas av gravida kvinnor och ammande mödrar.

Köpenhamnsdieten kan inte användas av personer som lider av hjärt- och njursjukdom, högt blodtryck, diabetes eller som lider av lågt blodsocker.

LÄS OCH:

• Den norska kosten: regler, effekter, biverkningar, meny
• Dukans diet - regler, stadier, effekter
• 1000 kcal diet: vad du kan äta, en provmeny

Köpenhamnsdieten - Hur man överlever?

• Konsumera 2 liter vatten dagligen.
• Komplettera en vitaminbrist (förutom vitamin A, som finns mycket på menyn på Köpenhamnsdieten)
• Rätterna är monotona, så använd kryddor (alla utom salt) och örter.
• Du kan lägga till en nypa kanel eller kardemumma i ditt kaffe.
• Ät din sista måltid kl. 19.00.

Köpenhamnsdieten - fördelar

• Det gör att du kan gå ner i vikt mycket snabbt.
• Det kan lära sig ohälsosamt mellanmål mellan måltiderna.
• Det är kort.
• Du behöver inte själv skapa en meny.

Köpenhamnsdieten - Nackdelar

• Det orsakar en minskning av energi.
• Kan orsaka illamående, yrsel och kräkningar.
• Det är mycket strikt, så att följa det kommer att få dig att känna dig värre.
• Rigorousness ökar risken för en yo-yo-effekt efter dess slutförande: en person efter en diet är mer benägna att äta mer.
• Det är inte individualiserat och balanserat.

Källor:

1. Rekommendationer från Food and Nutrition Institute finns på: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Rekommendationer relaterade till användning av kalorifattiga dieter finns på: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kaloridieter.aspx

månadsvis "Zdrowie"