Dukan diet eller protein diet - Principer

Dukan-dieten är uppkallad efter dess skapare, Dr Dukan, författare till boken "Je ne sais pas maigrir" (jag vet inte hur man går ner i vikt).


Denna diet är baserad på massiv proteinförbrukning och består av fyra på varandra följande faser. Dukan-dieten har blivit en av de mest populära dieterna i Frankrike. Det är dock viktigt att känna till principerna, faserna, fördelarna och nackdelarna med denna diet.

Dukan-dieten är en diet rik på protein för viktminskning

Dukan-dieten föreslår en diet som är rik på protein och dålig på fett och kolhydrater som får kroppen att använda sina fettlagrar för att få den energi den behöver. På detta sätt, med Dukan-dieten börjar personen förlora fett men bevarar sin muskelmassa. Dessutom lindrar proteiner känslan av hunger så det är inte nödvändigt att konsumera många kalorier.

Biverkningar av Dukan-dieten

Även om Dukan-dieten hjälper till att gå ner i vikt omedelbart kan den orsaka brist på näringsämnen eller vitaminer och leda till andra biverkningar, särskilt i attackfasen. Det är nödvändigt för personen att rådfråga sin läkare.

Dukan-diet - attackfas eller rent protein

Attackfasen är den första fasen i kosten och varar fem till sju dagar. Under denna period bör endast rena proteiner (PP) konsumeras.

Dukan diet - vegetabilisk introduktionsfas

Denna fas fortsätter tills personen tappar den förväntade vikten. Under detta skede kan personen växla en period med exklusiv konsumtion av rena proteiner (PP) med en period med alternativ konsumtion av proteiner och grönsaker.

Dukan diet - konsolideringsfas

Konsolideringsfasen kommer att pågå i cirka tio dagar per förlorat kilo. Målet med denna fas är att personen ska kunna bibehålla sin vikt utan att återta de förlorade kiloerna. Så här konsolideras dietens framgång. Under detta skede kan du äta vad du vill två gånger i veckan.

Dukan-diet - stabiliseringsfas

Stabiliseringsfasen är den längsta sedan resten av livet kommer att förlängas.
Målet med denna fas är att personen ska lära sig att bibehålla sin vikt.

Hur många kilo går förlorade med Dukan-dieten

Med Dukan-dieten kan du gå ner fyra till fem kilo under den första veckan under attackfasen och åtta till tio kilo under den första månaden.