Kost för en 15-årig överviktig och högt blodtryck

Jag är 15 år och vill gå ner 20-30 kg, jag väger 105 kg. Vilka övningar och diet ska jag följa och hur lång tid tar det? Jag äter 2 måltider om dagen: på morgonen består min frukost av majsflingor, och min middag inkluderar t.ex. potatis, kotletter, lite soppa och ibland på kvällarna lite snacks, dvs en skiva bröd, lite frukt osv. Jag rör mig inte mycket, jag cyklar till skolan och tillbaka , vilket är ungefär 3 km. Jag tränar sällan i PE. Alla middagar i mitt hus är stekt i ister. Jag äter inte söt. Jag har astma och har också problem med blodtrycket. Jag skulle vilja gå ner i vikt och jag behöver råd från någon som verkligen kan hjälpa mig. Min mamma skulle kunna laga särskilda måltider åt mig. Vilka måltider föreslår du och vilka övningar? Tack på förhand!

Hej Rafal! Det är fantastiskt att du cyklar till skolan varje dag. Jag gratulerar dig verkligen! Fortsätt så.

Det finns några grundläggande näringsprinciper som är värda att genomföra. Börja med att äta (även om du inte är hungrig) 5 måltider om dagen, ätit ungefär var tredje timme. Hur man gör det? Ta en titt på din tidtabell. Se när dina pauser förfaller och planera det bra. Du måste äta i skolan även om du inte gillar det. Försök klara dig.

Snälla, låt min mamma utesluta från din kost: vitt ris, vita nudlar, fläskkött, alla stekta rätter, roux, mjölrätter, dumplings, dumplings. Istället erbjuder jag er: bovete, brunt ris, fullkornsnudlar, grahambröd, kyckling, kalkon, fisk, alla grönsaker.

Ät frukt på morgonen och i skolan. Du kan äta smörgåsar, sallader, kli gröt med naturlig yoghurt och färsk frukt. Jag önskar er lycka till och mycket uthållighet.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på