Viktförändringar under dagen

Hej :) Jag är 19 år, 170 cm lång och väger cirka 63 kg. Tyvärr skriver jag om, eftersom min vikt varierar med i genomsnitt 3-4 kg per månad (jag väger mig själv dagligen och kan gå upp 3 kg på två dagar). Jag äter 4-5 måltider om dagen cirka 1500-1600 kcal (på morgonen majsflingor och havrekli med mjölk 0,5%, sedan naturlig yoghurt med kli; lunch: grönsaker och en portion kött, frukt; middag: fullkornsrulle med tillsats, ibland några kex eller 2-3 kuber choklad), jag äter inte snabbmat, jag steker inte kött i olja, men i en teflonpanna, jag äter vid fasta tider, dricker 1,5 liter stillvatten, kaffe och 2 glas grönt te, jag tränar 3 5 gånger i veckan i genomsnitt i 45-60 minuter (löpning, aerobics, pool, cykel), och fortfarande gå upp i vikt. Nyligen (för 2 veckor sedan) bytte jag bostadsort (innan det var jag i Irland i ett halvt år, jag hade problem med det där också), berätta för mig, vad kan det orsakas av? Hur kan jag förhindra konstant viktökning? Jag har alltid haft problem med vikt, kan det ha någon sjukdom eller genetisk bakgrund? Jag ber om en ledtråd, jag är trött på den ständiga tortyren och kontrollen.

Hej Karolina! Det är bra att du lade till den sista meningen där du skriver om att ha konstant kontroll. Vad gör du det här för? Din vikt, även om den är 3 kg mer, är mycket bra. Först och främst, sluta väga dig själv varje dag. Vi har aldrig en konstant kroppsvikt. Vikt, förutom fett, visar massan av inre organ, avföring i tarmarna, mängden urin i urinblåsan och vatten som ännu inte utsöndras från kroppens celler. Även på olika dagar i menstruationscykeln varierar kroppsvikten, till och med upp till flera kg. Kroppsvikt varierar också under hela dagen. Du är inte trött på någonting. För bättre välbefinnande, gör alla tester du behöver.

Jag rekommenderar dig några saker. Väg dig först och främst bara en gång i veckan, på morgonen, efter toaletten och före frukost. Om du är frestad att väga oftare, kontrollera om du är besatt av dina kilo. Registrera vad du äter mycket noggrant under veckan. Gör detsamma i en månad. På så sätt kan du kontrollera om det finns ett samband mellan din kroppsvikt, vikt och maten du äter. Skriv också ner när du har din menstruation och hur din aptit växer och äter du mer?

Gå vidare till en dietist, på vars kontor du kan utföra en fullständig kompositionsanalys. Bland annat kommer denna analys att visa hur mycket fett och vatten du har i kroppen. Boka en tid med honom så att du kommer till honom när din kroppsvikt ökar igen. Du kommer sedan att mäta om och se vad som händer. Du har mycket arbete att göra. Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl