Kost för en 14-årig överviktig flicka

Jag är tonåring - jag har alltid haft viktproblem. Nu väger jag 90 kg med en höjd av 167 cm! Och jag har kämpat med högt kolesterol under en tid. Jag skulle vilja ändra min meny och ersätta kaloririka livsmedel med mat med lägre fettinnehåll. Jag ville gå på diet, men min mamma håller inte med. Jag vill ändra mitt utseende eftersom jag inte accepteras av andra på grund av min fetma.

Hej Ania! Om du vill gå på diet, fråga din barnläkare vid nästa besök om du ska följa en diet och vad är risken för en så stor kroppsvikt. Jag vet inte varför din mamma inte håller med. En välstrukturerad meny kan ge bra resultat. Det kan ta en stund innan du går till barnläkaren.

Jag skriver till dig vilka produkter du bör undvika för att sänka kolesterolet. Dessa produkter inkluderar: ost, korv, fläskkinka, kotletter, panerad kött, såser, grädde, mer än 2 matskedar olja om dagen, stekt mat som chips, pannkakor.

För att sänka kolesterolet bör du gå cirka 1 timme varje dag och träna intensivt 3 gånger i veckan: värm upp, gör övningar för skinkorna, buken och händerna. Sträck sedan ut. Titta på internet hur väl utförda övningar ska se ut. Det finns massor av professionella videor på webben.

Ät mycket grönsaker och stuvad eller rå havsfisk två gånger i veckan. Det sänker kolesterolet. När det gäller viktminskning kommer vatten att ligga till grund för dig. Skaffa vänner med henne så snart som möjligt, helst från och med nu. Mindre celluliter, mindre törst, snabbare viktminskning. Av dessa skäl är det värt att dricka. 4 små flaskor är det minsta du dricker från idag. Jag önskar att du hade din största frukost. Lunch och eftermiddagste ska vara liten. Vad sägs om frukten? En kopp frukt är ok. Lunch får inte stekas.

Din lunchdel är: 3 platta matskedar gryn eller 2 små potatisar, en tunn tallrik kött och massor av grönsaker och en matsked olivolja att förbereda. En matsked olja är nästan 100 kcal. Om du ser att din mamma häller olivolja över ögat innan hon förbereder maträtten är det inte bra. Tyvärr blir måltiden fet.

Jag vet att det svåraste är med godis. Är det också ditt problem? Ju mer vi äter dem, desto mer behöver vi dem. Tror du att du bara kunde äta dem två gånger i veckan på morgonen? Det är värt ett försök. Jag tror, ​​Ania, att du kommer att lyckas! Vänliga hälsningar.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl