Charles Clark Diet är en annan diet med hög proteinhalt. Men som skaparen av kosten argumenterar är den mycket mindre restriktiv än Atkins-dieten. Det är också enligt uppgift hälsosammare än Dr. Dukans populära proteindiet. Vad är Charles Clark-dieten? Vilka är dess effekter? Hur mycket vikt kan du gå ner på Charles Clark-dieten?
Charles Clark Diet är en bantningsdiet med hög proteinhalt. Den är baserad på proteinprodukter som förskjuter kolhydrater och feta måltider i menyn. Följaktligen liknar dess principer mycket de andra dieter - Atkins lågkolhydratdiet och Dukan-proteindiet. Dr Charles Clark hävdar dock att hans diet är mindre restriktiv och hälsosammare än dietisternas bantningsbehandlingar. Är du säker?
Charles Clark Diet - vem är det för?
Charles Clarks diet är avsedd för människor som inte gillar att räkna kalorier och vill gå ner några extra kilo på kort tid.
Charles Clarks diet: regler
Charles Clarks diet är uppdelad i två steg: viktminskning (den ska ta 21 dagar) och bibehålla den vikt som uppnåtts (vanligtvis tar det 7 dagar).
Under den första fasen föreslår läkaren att kolhydratintaget begränsas från 40 till så mycket som 60 gram per dag. Det exakta antalet beror på många faktorer som din nuvarande kroppsvikt och fysiska aktivitet.
Ta bort enkla kolhydrater från Charles Clarks diet, såsom vitt mjöl, ris, pasta, bröd, kakor och andra produkter som innehåller socker. Deras plats i menyn bör tas av magert proteinprodukter som fjäderfä, fisk, skaldjur, kött, ägg, mjölk, till och med magert nötkött är tillåtet.
Menyn innehåller också ost och keso, grädde, smör och olivolja. Du kan äta grönsaker utan några begränsningar i kosten, men bara de som inte innehåller stärkelse. Under dagen har du råd med en apelsin, grapefrukt eller banan.
När du väl har uppnått din målvikt ökar du gradvis dina dagliga kolhydratnivåer tills du hittar en portion som hjälper dig att hålla dig fet och gå ner i vikt.
Läs också: Atkins Diet: Principerna för en bantningsdiet med lågt kolhydratinnehåll OXY Diet - Vad är den nya proteindieten? Hur mycket vikt kan du gå ner på en diet ... Dukans diet - regler, steg, effekterCharles Clarks diet: effekter. Hur mycket vikt kan du gå ner på Charles Clark-dieten?
Dr Clarks diet är inte en begränsande bantningsbehandling, så du kan bara tappa cirka 5 kg på en månad, vilket minimerar risken för yo-yo-effekten.
Är Charles Clarks diet hälsosam?
Alla dieter med högt proteininnehåll, inklusive Charles Clarks diet, kan ha biverkningar. Enligt standarderna bör du äta 0,8-2 g protein per kg kroppsvikt per dag. Att äta mer protein kan leda till hyperkalciuri, vilket är en ökad utsöndring av kalcium i urinen, vilket i sin tur leder till benskörhet.
För mycket protein i kosten medför en risk för acidos, ett tillstånd där blodketonnivåerna är för höga. Acidos kan störa hjärnans arbete (orsaka keto-koma) och i extrema fall leda till döden.
Charles Clarks diet har dessutom låg fiberhalt och bristen på detta näringsämne kan leda till utveckling av sjukdomar som diabetes (fiber påverkar blodsockernivån och insulinproduktionen), åderförkalkning (deltar i kolesterolmetabolism), fetma (reglerar mättnadsnivån och hunger), högt blodtryck, kolorektal cancer. Dessutom stöder fiber kroppens avgiftningsprocess och påverkar också tarmens rörlighet.
>>> Dukans diet skadar njurarna, levern och hjärnan. Är det värt att tortera dig själv med Dukan-kosten?
ViktigInnan du byter till Charles Clark-dieten, kontakta din läkare eller dietist eftersom en proteinrik diet inte kan användas av vissa människor, t.ex. de med leversjukdom.
