Jag väger för lite. Jag är 17 år gammal, 171 cm lång och väger bara 48 kg. Jag skulle vilja gå upp i vikt eftersom jag ser ut som en klädhängare. Jag gillar mig bara inte. Jag skulle främst vilja gå upp i vikt från midjan och uppåt. Jag vill tillägga att jag har små bröst (A), jag antar att de beror på att jag är mager och min dröm är minst en storlek mer. Vad ska jag äta och vilka ingredienser ska min diet berikas med? Tack på förhand för ditt svar.
En diet för att öka kroppsvikt måste vara hyperkalorisk, det vill säga den ska ge mer energi än du kan använda. Du bör äta 6 små men energirika måltider. Den huvudsakliga energikällan bör vara gryn, ris, bröd och spannmål. Nötter, frön, frön och torkad frukt är kaloririka.
Försök att se till att några av de vätskor du dricker är juice och jästa drycker (kefirer, yoghurt, kärnmjölk). Försök att äta långsamt, med andra ord - fira måltider, det kommer att göra produkterna mer fragmenterade och därmed bättre smältbara.
Kom ihåg att frukost bör vara en måltid rik på proteiner och kolhydrater. Om du äter müsli till frukost, välj brunchtyp, tillsätt nötter, torkad frukt, russin och häll yoghurt (inte lätt). Om du väljer brödalternativ, smörj dem med smör (vanlig eller nöt), täck med ost, skinka, grönsaker, strö med frön.
Ät två-rätters luncher. Kom ihåg att den andra kursen bör innehålla rätt mängd kolhydrater (gryn, brunt ris, fullkornspasta, som du också kan hälla sås på). Dessutom måste den innehålla proteiner från kött eller fisk och en del grönsaker med vegetabiliskt fett (kallpressad olivolja eller lin-, raps- eller valnötsolja). Strö disken med nötter och frön.
Vid tillagning: tillsätt förkortning, stek och gryta med olivolja (alltid endast vid låg temperatur - för att förhindra transfett).
Förbered dina såser med olivolja och linolja.
Ät frön (pumpa, solros), nötter, torkad frukt, t.ex. plommon, aprikoser, russin och tranbär som snacks varje dag. De är energiska, friska och små i volym. Det är bra att den torkade frukten inte är sulfuriserad (det är värt att köpa ekologiskt).
Drick milkshakes, äkta kakao, fruktsmoothies. Köp inte lätta produkter. Ät godis, men i små mängder (max 1-2 gånger i veckan), välj kex, mörk choklad (helst 70% - även om den har en specifik smak), nötter eller mandel i mörk choklad, spannmålsstänger, amarantkakor med honung, havregryn, jästdeg. Undvik snickers, fyllda choklad, godis, chips i någon form!
vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
