Hej, jag är 19 år gammal, man, 172 cm och väger 55,5 kg ... Jag brukade väga ungefär 60 kg, nedgången av dessa fem är inte så märkbar, men det oroade mig, så jag bestämde mig för att ta det för mig själv. Jag började äta större portioner och oftare fyller jag mig inte med snabbmat, det är hälsosam mat, jag försöker ha en mängd olika måltider. Efter en veckas pressning i mig själv gick jag på skalan och visade 55,8 så min fråga är, räcker det inte? Eller är mina förväntningar så höga? Hur mycket kan du gå upp i vikt per vecka eller månad?
Hej, jag är glad att du vill gå upp i vikt på ett rationellt sätt. Att öka vikten hos personer med snabb metabolism kan faktiskt vara svårare än att gå ner i vikt hos personer med långsam ämnesomsättning. Säker och verklig viktökning baseras på ökningar på 0,3-0,5 kg per vecka, så din viktökning är helt bra. Din diet bör innehålla höga kalorier, hög proteinhalt och hög kolhydrat, baserat på 5-6 måltider ätna var 2,5-3 timme. Du bör konsumera hälsosamma proteiner varje dag (mejeriprodukter, fisk, magert kött och pålägg, ägg). Det är värt att använda mejeriprodukter. Du kan laga fruktcocktails med kärnmjölk, kefir eller yoghurt eller pudding med mjölk. Frukter är ganska kaloriska, men också värdefulla, särskilt bananer, avokado, meloner, druvor och torkad frukt och nötter. Både nötter, solrosfrön, pumpafrön och aprikoser, plommon eller torkade fikon är en koncentrerad energikälla som mycket rekommenderas för en kaloririk diet. 100 g nötter har så mycket som 600 kcal. Å andra sidan bör du inte överdriva det med mat med högt innehåll av animaliskt fett, rökt, stekt, puffande - de stannar länge i magen och minskar aptiten. Stevade, kokta och bakade måltider är bäst. Vegetabiliskt fett läggs bäst kallt, dvs. till sallader, eller för att förbereda såser för gryn eller kött baserat på det. Var uppmärksam på fullkornsprodukter. Jag skulle rekommendera rågbröd, tjockgryn, havregryn, brunt ris och fullkornspasta. Lägg till spannmålsprodukter i nästan alla rätter. Du kan till och med göra bröd till soppa, göra krutonger, tillsätt ris och fullkornspasta till sallader, strö blomkål med brödsmulor. När det gäller vätskor skulle jag rekommendera dig att tillaga smoothies baserade på frukt, dricka puréjuicer och juice pressad från frukt. Detta kommer att vara en extra portion hälsosamma kalorier. Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
