Jag är 13 år gammal, 166 cm lång och väger 68/69 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt på grund av mina kollegers sjukdom och övertid. Jag vet inte hur jag ska gå tillväga och vad jag ska göra?
Om du är 13 bör du inte ta radikala steg i form av bisarra dieter eller fasta. Nu är du i fasen av intensiv utveckling och om ett ögonblick blir du en smal tjej. Vad du bör göra är att begränsa din äta av godis, till exempel bara en dag i veckan. Akta dig för kolsyrade drycker och coladrycker eller läskedrycker. Ät ofta små måltider, stanna hemma utan frukost och i skolan äta frukt eller lite mjölkdrycker, smörgåsar eller sallader, och undvik så att äta bullar eller andra gödningssnacks. Var inte rädd för att äta middag och äta den i form av en lätt grönsaks- och köttsallad, inte tunga stärkelse rätter, som pannkakor eller klimpar. Det är också värt att tänka på någon aktivitet själv. En systematisk rörelse som du kommer att gilla och utföra med passion ger dig mycket självförtroende och hjälper dig att uppnå din drömfigur snabbare. Leta efter hälsosamma kulinariska inspirationer på Poradnikzdrowie.pl, se även programmen för Grzegorz Łopanowski, som lär tonåringar att äta hälsosamt och gott.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
