Vad man ska äta under klimakteriet för att inte gå upp i vikt

Klimakteriet åtföljs ofta av viktökning. Tyvärr saktar fysiologiska processer ner och om du inte är uppmärksam på det riskerar du att lägga på dig upp till 500 g per år. Och varje extra kilo blir svårare och svårare att bli av med. Därför är det bättre att komma in i goda vanor i förväg.

Hormonella förändringar orsakar ökad vattenretention i samband med en stillasittande livsstil och ett ökat behov av socker. Minskningen av östrogennivåer manifesterar sig i förlusten av muskelmassa till förmån för kroppsfett. Som en konsekvens bränner kroppen färre kalorier, vilket leder till en ökad ansamling av fettvävnad, främst i buken.

Kost i klimakteriet - goda vanor är viktiga

Du måste ta bort godis, alkohol och animaliskt fett från kosten, minska saltintaget så att vatten inte finns kvar i kroppen. Det kan ersättas med aromatiska örter: basilika, persilja, gräslök och andra kryddor. Huvuddelen av menyn bör vara grönsaker och frukt. Fruktjuicer bör vara naturliga, färskpressade, eftersom de har mycket fiber, vilket är fördelaktigt för matsmältningen och också förhindrar vissa typer av cancer. Ät spannmål inte till frukost utan till lunch. Att äta gluten på kvällen förhindrar muskelsvaghet! Du bör också öka din fysiska ansträngning - 30 minuters träning och en timmes promenad - det här är den dagliga dosen.

Klimakteriet - detta är en ökad efterfrågan

Kalcium (mejeriprodukter) och vitamin D (fet fisk minst 3 gånger i veckan), men också proteiner för att motverka muskelförlust. De viktigaste källorna till dem är fisk, kött, ägg och mejeriprodukter, och mest av allt soja - om du inte använder hormonbehandling. Soja har också fördelen att den innehåller samma mängd protein som kött, och är mycket mindre kalori än den. I kvinnornas kost under och efter klimakteriet är omättade fettsyror, mineralsalter (kalcium, fosfor och järn), mikroelement (zink, kalium, koppar och magnesium) och isoflavonoider - växtämnen som liknar östrogener också viktiga.
En balanserad kost bör också vara rik på vitaminer. Källorna till vitamin A är smör, grädde, tonfisk, mejeriprodukter, grönsaker och frukt med apelsinskal. Den rikaste källan till vitamin C är exotiska frukter, alla röda. Från grönsaker - de från korsfamiljen - främst rosenkål. F-vitamin finns i olivolja och vegetabiliska oljor - solros, majs, vindruvor, nötter, räkor, avokado och sparris.

Det är viktigt att förhindra utvecklingen av fria radikaler

Kosten bör vara rik på mineraler. Källorna till selen är skaldjur, fisk (särskilt tonfisk och sill), lever, ägg, rött kött, fullkornskorn, några nötter (särskilt Brasilien) och grönsaker som vitlök, spenat, cikoria, svamp, jfr. Zink finns också i skaldjur, ost, gröna ärtor och kål, liksom i bryggerjäst. En obalanserad diet orsakar produktion av fria radikaler i metaboliska processer, vilket i sin tur påverkar hela kroppens tillstånd. Därför bör du ta hand om en varierad diet och också använda kosttillskott.

Stängning är en naturlig process, men den kan åtföljas av många sjukdomar. Detta betyder inte att du är dömd till plötsliga värmevallningar, kraftig svettning, sömnstörningar eller nervös spänning. Soyfem® Forte är ett läkemedel * utan recept för menopausala symtom med den högsta dosen sojaisoflavoner som finns i Polen2)

Hur fungerar Soyfem® Forte?

• Minskar allvarlighetsgraden av värmevallningar - 100% 1)
• Minskar sömnstörningar - 98% 1)
• Minskar svårighetsgraden av överdriven svettning - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Utvärdering av Soyfems handling och tolerans hos kvinnor under den tidiga postmenopausala perioden. Menopausal granskning. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg är den högsta dosen sojaisoflavoner som finns i Polen bland receptfria läkemedel för klimakteriet. IQVIA Pharmascope data 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, belagda tabletter: Varje belagd tablett innehåller 230,8 mg extrakt (som torrt extrakt) från Glycin max L. sperma (sojabönor) (100 - 400: 1), motsvarande 60 mg av isoflavonkomplexet , omvandlas till genistein.

Indikationer: SOYFEM® FORTE är indicerat för användning av kvinnor under klimakteriet för att lindra symtom som: värmevallningar, kraftig svettning, sömnstörningar, nervös spänning och ångest.

Kontraindikationer: Överkänslighet mot sojabönor, sojabönolja, jordnötter eller något hjälpämne. Graviditet och amning.

Ansvarig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Innan användning, läs bipacksedeln, som innehåller indikationer, kontraindikationer, data om biverkningar och dosering samt information om användningen av läkemedlet, eller kontakta din läkare eller apotekspersonal, eftersom varje läkemedel som används felaktigt är ett hot mot ditt liv eller din hälsa.