Svårigheter att somna, sömnlöshet och därmed problem med minne och koncentration? Följ kostråden och du kommer att sova bra. Det bästa hemmet för sömnproblem är en sömnlöshet.
Dieten för sömnlöshet är inte komplicerad alls. Den viktigaste måltiden för personer som lider av sömnlöshet är middag. Man kan till och med bli frestad att säga - en god middag motsvarar en god natts sömn. Men det här handlar inte om en överdådig fest efter vilken du kommer att känna dig tung och trög. Några ändringar av dina nuvarande vanor kan göra underverk. Den första regeln att komma ihåg nu:
Sova mat - mer kolhydrater på kvällen, mindre protein
Först och främst bör de vara kolhydrater med lågt glykemiskt index, dvs. de som kommer att smälta långsamt men långt. Det är de du introducerar i din kost genom att eliminera kolhydrater med högt index, som vitt ris, vitt mjölbröd, pasta, klimpar, potatis, morötter, kakao, socker, honung, godis och glass. Undvik kvällsmåltider med högproteinprodukter: kött, fisk, fjäderfä, skaldjur. Du kan äta dem till lunch, men inte innan du går och lägger dig. Det som rekommenderas är: brunt ris, fullmjölspasta, gryn, fullkorns mörkt bröd, grönsaker och frukt. Tillsätt inte för mycket fett till middagen (en matsked olivolja räcker). Försök också att baka, koka eller gryta produkterna, undvik att steka, eftersom nästa regel är liknande:
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuellt utvald diet gör att du kan äta hälsosamt och gott, även om din läkare har ordinerat en terapeutisk diet. Använd JeszCoLubisz, ett innovativt online dietsystem från Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en professionellt sammansatt meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merEn lätt, mild smak sömn diet, middag ätit inte för sent
Om kvällsmaten är för fet blir hela kroppen involverad i att smälta den, din kroppstemperatur stiger, vilket fördröjer sömnen. Kryddiga kryddor bidrar inte heller till att somna snabbt. Därför är det bättre för middag att inte beställa färdigmat från orientaliska restauranger, inte prova kebab, inte äta smörgåsar med pate eller krydda dina soppor med grädde. Istället för smördeg eller färdiga smörkakor, ät en fruktsallad. När det gäller fett måste regel nummer tre följas
Hur sover man bra?
Läs också: Kost och hälsosam middag: vad man ska äta och vad man ska undvika innan man går och lägger sig? Omättade fettsyror (EFA)Få en god natts sömn tack vare omega-3-fettsyror, som förbättrar hjärnans funktion
Och ändå beror det på honom att sova bra. Linolja, fet fisk: lax, makrill, sardiner är dess rika källor. Det är bättre att inte använda omega-6-oljor som är rika på omega-6 till middag: solrosolja, majsolja och inte lägga till majonnäs i maten. Om vi inte har linolja till hands är det bättre att använda olivolja eller druvkärnolja.
Tumregeln är: drick inte alkohol eller koffeinfria drycker innan du går och lägger dig
Vissa människor tror att alkoholhaltiga drycker hjälper dig att sova. Och detta är sant, men paradoxen är att medan de hjälper dig att sova stör de sömnen och orsakar många mycket korta väckningar som bryter djup sömnfas. Därför, efter en sådan natt åtföljs uppvaknande av en känsla av trötthet, och under dagen finns det obehaglig distraktion. Koffeinhaltiga drycker, å andra sidan, arbetar på hjärnan upp till sex timmar efter konsumtion, så om du dricker kaffe, te eller cola klockan 17 kommer du inte att kunna sova förrän vid midnatt!
Kom också ihåg att gå och lägga dig samtidigt. Att bada i badkaret med tillsats av lugnande oljor kan vara till hjälp, mycket mer än en kvällsdusch. Titta inte heller på skräckfilmer eller andra program som kan påverka ditt humör. Gör snarare aktiviteter som lugnar dig innan du går och lägger dig. I slutet av eftermiddagen och kvällen ska du inte spela sport, för även till synes tysta aktiviteter som yoga eller tai-chi har en stimulerande effekt på kroppen.
