Jag är 19 år, 175 cm lång och väger 63 kg. Jag har tränat i gymmet i ungefär 1,5 månader och har följt en protein-kolhydratdiet för att öka muskelmassan. Hur många gram protein, kolhydrater och fett ska min diet innehålla? Hur ska mina måltider före och efter träning och näring under träningsdagen se ut? Är det sant att du kan ta cirka 40 g protein åt gången eftersom mer inte kommer att smälta och att grunden för en sådan diet är cirka 40 g protein på morgonen och på natten?
Antagandena om dieten för massa och styrka är:
- antal måltider om dagen: 5 - 6;
- gram protein för varje kilo kroppsvikt per dag: 1,8 - 2 g;
- gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt per dag: 5-7 g;
- antal gram fett för varje kilo kroppsvikt per dag: 1 - 2 g.
Efter träning, använd en gainer eller helt enkelt ost med honung. För natten kan du äta proteiner och kolhydrater och goda fetter, som makrill med keso och spannmål. Försök att skriva en diet för dig själv, med kunskap om träningens specificitet och få information från Internet. Rådgör med tränaren på gymmet. Han kommer att berätta vad du ska ändra så att kosten ger resultat.
Jag föreslår också att du kontaktar din läkare för att se om din kroppsvikt beror på hälsoproblem. Vänliga hälsningar.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
