Jag vill gå ner i vikt - hur många kalorier per dag?

Hallå. Min höjd är 169 cm, min nuvarande vikt är 72 kg. I en månad nu har jag haft en diet som utarbetats av en dietist - cirka 1500 - 1600 kcal per dag. På en månad förlorade jag 2 kg - för att vara ärlig hoppades jag på mer. När det är möjligt springer eller tränar jag på en elliptisk cross trainer. Under det senaste besöket fick jag följande parametrar: basal metabolism - 1 354 kcal, utskrift efter kroppsmätning - 1427 kcal. Jag fick en annan diet de närmaste tre veckorna: 1 580 - 1 780 kcal. Jag har en fråga, är dessa kalorier för höga för nästa diet? Jag vill gå ner i vikt till cirka 58 kg. Kostplan: 9.00 - frukost, 12.00 - II frukost, 15.00 - mellanmål, 18.00 - lunch, 20.30 - middag, är det ok?

Hej, hur gammal är du och vad betyder det att "om möjligt, du springer eller tränar på en elliptisk cross trainer"? För vissa kan det vara två gånger i veckan och för andra upp till 5. Med den här informationen kan jag bestämma vad dina energibehov ska vara för att minska din kroppsvikt. Förutsatt att du tränar 3 gånger i veckan med hjälp av det fysiska aktivitetsindexet, bör du följa en diet på 1200 kcal för att förlora cirka 1 kg per vecka.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på