På jobbet sitter du mest, men du rör dig huvudet intensivt. Så du bränner mycket få kalorier. Din enda form av fysisk aktivitet går till en kopiator eller skrivare. Gå på en diet: äta 5 gånger om dagen, träna och drick mycket vätska, men glöm herren som tar med läckra smörgåsar till kontoret. Håll dig till planen och du kommer att gå ner i vikt utan yo-yo-effekten.
Ta tag i tjuren vid hornen och bekämpa övervikt. Du kommer säkert att lyckas med oss! Här är en bantningsdietplan för en kontorist som hjälper dig att gå ner i vikt utan jojo-effekten.
Din enda form av fysisk aktivitet är att gå till en kopiator eller skrivare, skicka ett fax och göra en ny kaffe. Inte konstigt att du snabbt slutar knäppa upp en kjol som du nyligen köpte till försäljning! Men du är inte avsedd att gå upp i vikt för alltid.
En diet för en kontorist - en viktminskningsplan
Du förlorar cirka 1 kg i veckan. Du kan lite mer eller mindre, men bara lite (detta beror på din övervikt, mediciner, ålder).
Försök inte att gå ner 4 eller 5 kg under veckan, för under de följande dagarna kommer du snabbt att kompensera för de förlorade punden!
Läs också: Varför blir du fet? 1200 kcal diet: kontorsdiets meny Övningar framför datorn hjälper till med muskelsmärta och spänningsmönster för en ideal kroppsvikt
Näringsstrategi för en diet
- Ät 5 gånger om dagen, men glöm den herre som tar med läckra smörgåsar till kontoret
- Drick hektoliter vatten eller mycket örtteer
- Ha alltid något hälsosamt att äta till hands
- Använd varje paus från jobbet till träningen
- Var inte panik över att du inte kan, för du kan!
Innehållet i en kontorshylla eller kylskåp när du är på diet
Ha alltid snacks till hands (på skrivbordet). Det är i fall hungern är så outhärdlig att du börjar förlora förtroendet för din viktminsknings framgång: en liten gurka (rå eller inlagd), en skiva mager vitost, havre- eller vetekli, en skiva knäckebröd, en medelstor morot, en liten kålrabbi. Kom ihåg frukterna. De är viktiga i din kost, men glöm bananer, avokado, nötter och torkad frukt. Ta till exempel ett äpple till jobbet. Förbered en utsökt, färsk sallad till en kontorsmiddag (lunch). Ta med produkter hemifrån och blanda bara ingredienser på jobbet. Du kommer att äta en anständig (dvs. varm) middag när du kommer hem. Fyll på mineralvatten och örtteer. Begränsa ditt kaffe dock, eftersom det onödigt irriterar magen. Och dessutom, om kaffe också är grädde, godis och en stor ånger!
Ett exempel på en dag på en kontorists diet
- 1: a frukost (hem): yoghurt med 2 skedar müsli, kaffe eller te
- 2: a frukost (på jobbet): en stor frukt (äpple, apelsin) eller en tunn skiva fullkornsbröd, en skiva fjäderfinsfilé, 1/2 en tomat
- Lunch (på jobbet): inlagd gurksallad och en skiva mager skinka, en skiva knäckebröd eller en tonfisksallad i sin egen sås med 3 salladsblad, en halv tomat, 1/2 lök och syltad gurka
- Eftermiddagste (hemma): frukt
- Middag (hemma): malet kalkonköttbullar, kryddat med salt, peppar och muskot, sallad med 3 tomater och 1/2 lök, ett glas tomatsaft eller en kalkonbröstkotlett stekt på en matsked olivolja, ett halvt paket halvhård grönsaksblandning ett glas grönsaksjuice
Kontorsfitness hjälper dig att gå ner i vikt
- Du kämpar med en konvex mage
Sitt i en stol, räta ut din torso. Böj sedan så att huvudet är mellan knäna. Händerna nedåt, handflatorna vidrör golvet. Räkna till tre och höja din torso. koppla av. Upprepa övningen efter 3 sekunder. Och så tre gånger.
- Du smalar låren
Sitt rakt på en stol (90 ° knän). Höj ett knä genom att spänna lårmusklerna utan att ändra vinkeln mellan knä och lår. Sänk dem sedan långsamt. Plocka upp den andra. Och så 20 gånger för varje ben.
- För en smal midja
Om du har en svängstol på kontoret, använd den för den här övningen. Sitt djupt i stolen och håll fast vid skrivbordet och vrid dina höfter kraftigt fram och tillbaka. Se till att dina axlar och torso är raka och inte rör sig hela tiden. Gör detta 20 gånger på ett sätt och 20 gånger på det andra sättet.
Bra råd för bantare
Efter att ha ätit en måltid, även om du känner dig missnöjd (läs hunger), vänta lite. Känslan av fullhet kommer efter 15 minuter.
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- hur man komponerar en näringsrik lunch med grönsaker, kikärter och pasta
- vilka grönsaker du ska lägga till quinoa för att få ett utsökt, krispigt mellanmål
- vad man ska göra färgglada lager för en hälsosam och god lunch
- hur man gör ett mellanmål för te från yoghurt, kanel och frukt.
