Jag planerar att gå ner några kilo extra och ändra min diet. Jag gjorde en preliminär dietplan och skulle vilja se till att värdena på de enskilda ingredienserna är okej. Jag är 17 år gammal, väger 57 kg, mäter 158 cm. Jag har planerat dieten för 5 måltider med följande makronäringsinnehåll: frukost: B: 50, B: 26, T: 12 - cirka 420 kcal; 2: a frukost: B: 22, B: 8, T: 4 - cirka 160 kcal; lunch: B: 51, B: 26, T: 12 - ca 415 kcal; eftermiddagste: B: 14, B: 8, T: 4 - ca 125 kcal; middag: B: 8, B: 20, T: 8 - cirka 200 kalorier. Hela kosten är cirka 1350 kcal. Jag försöker hålla mig fysisk aktiv 3/4 gånger i veckan. Jag vill gå ner cirka 0,75 kg i vikt / vecka. Kommer en sådan diet att vara välbalanserad?
Du har listat de kalorier som du äter under dagen. Nu måste vi veta vad dina energibehov är. Du kan använda Harris-Benedict-formeln. Här är formeln: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), där M är kroppsvikt i kg, W är höjd i cm och L är ålder i år. Om du antar att ditt krav är 2000 kcal, bör du dra av kaloriens värden på din diet. Det erhållna resultatet är 650 kcal. Innan jag berättar vad jag ska göra nästa gång måste jag säga att 1/2 kg fett väger cirka 3500 kcal. Om du i 7 dagar äter 650 kcal mindre än ditt energibehov (7-dagars underskott på 650 kcal) kommer du att förlora 4550 kcal, vilket motsvarar en förlust på 0,65 kg per vecka.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
