Jag är 17 år, höjd 171 och väger 69 kg. Jag har en äppelformad figur. Magen och låren är värst. Jag vill verkligen gå ner i vikt på dessa platser, men jag vet inte var jag ska börja. Vad ska man äta och vad man inte ska äta? Vilka övningar ska man göra? Jag ber om råd
Hallå! Din kroppsvikt för höjd är bra. BMI är 24. Därför föreslår jag bara några få näringsändringar och träning 5 gånger i veckan istället för en diet. Diet orsakar hunger och mycket ofta, i 95% av fallen, ökar den igen. Istället för att följa en diet, följ dessa regler: Jag äter mindre portioner än tidigare, äter min sista måltid 3 timmar före sänggåendet, äter inte mellan måltiderna och håller djurfett till ett minimum.
När det gäller träning är simning bäst för mage och lår. Om du kan köpa ett pass och gå till poolen tre gånger i veckan i 30-45 minuter är det en uppenbarelse. Dessutom, på de andra två dagarna, öva med plattan hemma, rekommenderar jag övningar av Ewa Chodakowska.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
