Det finns olika orsaker till sömnproblem, varav en kan vara vad du äter till middag. Så om du inte kan somna igen, ta en titt på din kost - och inkludera produkter och livsmedel som hjälper dig att sova. Här är de mest effektiva.
Livets snabba takt, vardagens stress, många surrande tankar som uppstår när vi försöker somna - allt detta kan leda till svårigheter att somna. Efter en dålig natts sömn - eller knappast någon sömn alls - vaknar vi trötta, vilket dessutom ökar stressen.
Och även om lösningen på problem med att somna vanligtvis inte är så enkel, kan du hjälpa dig själv i viss utsträckning genom att inkludera produkter och rätter i din kost - ämnena i dem hjälper till att lugna och lugna, och också stimulera produktionen av hormoner som hjälper dig att somna.
Mjölk. Det är ett av mormors sätt att somna av en anledning - varm mjölk innehåller tryptofan, som bland annat är involverad i produktionen av två viktiga hormoner: melatonin som ansvarar för kroppens dygnsrytm och serotonin - den så kallade lycka hormonet.
Bananer. De innehåller också mycket tryptofan, men det är inte därför det är värt att inkludera dem i menyn. Bananer har också mycket magnesium - en stressdämpare. Magnesium slappnar av och lugnar sig, det är viktigt för nervsystemet att fungera korrekt.
Mandlar. De är rika inte bara på mineraler (t.ex. magnesium), som gör att du kan lugna dig, men hjälper också till att producera melatonin.
Fullkornsspannmålsprodukter. Havregryn, fullkornspasta med sås, fullkornsbröd är en bra källa till B-vitaminer, tack vare vilken kroppen producerar melatonin och serotonin mer effektivt.
Körsbär. Det är en av de få livsmedel som vissa studier föreslår kan vara en naturlig källa till melatonin som ges via kosten. Hittills är det inte klart hur melatonin som konsumeras i denna form kan påverka koncentrationen av detta hormon i blodet.
En studie visade att volontärer som drack körsbärsjuice utspädd med vatten i en vecka sov bättre och urinen visade en signifikant ökning av melatonin jämfört med kontrollgruppen. Så låt oss dricka körsbärsjuice och bara äta körsbär under säsongen.
Hör om orsakerna till sömnlöshet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Rekommenderad artikel:
Fördröjd sömnfas syndrom - hur man reglerar sömn? Sömnlöshet: vad man ska göra för att somnaVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
