Jag är 30 år, 180 i höjd och väger 84 kg. Jag känner mig väldigt dålig med denna vikt. Jag brukade träna väldigt intensivt i gymmet och vägde cirka 72 kg. Jag började arbeta för nästan 2,5 år sedan och jag blir fortfarande fet. Jag har fått 10 kg (stillasittande arbete). Efter jobbet springer jag cirka 45 minuter varannan dag. Jag följer ingen diet utan äter lite och hälsosamma produkter. På morgonen, 1 grahambulle och keso. Cirka 12.00 ett äpple eller annan frukt. Jag dricker 2 kaffe med mjölk utan socker per kurs. På kvällen (18.00) äter jag en soppa tillagad på en fjärdedel kyckling med grönsaker eller annat (tomat, korn soppa, buljong, gurka) + plus frukt. Istället för soppa, ibland grillad fisk med grönsaker. Varje dag äter jag nästan detsamma utom på lördag och söndag (semolina på morgonen, potatis med ångat kött till middag, frukt på kvällen). Jag äter inte godis eftersom jag inte gillar dem. Jag vet inte varför jag blir så fet. Jag cyklar i 30 minuter varje dag.
Ät frukt endast på morgonen, helst till kl. 12.00 i små portioner, cirka 200 g per dag. Ät inte dem mellan måltiderna. För alla icke-fruktmåltider, tillsätt broccoli, blomkål, rädisor och paprika. Måltiderna ska ätas var tredje timme. Mellan varandra, vänligen drick citronvatten. När det gäller fysisk aktivitet bör cykling förlängas till 55 minuter dagligen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
