Jag är en kvinna, jag är 20 år gammal. Min vikt i förhållande till min längd ligger runt normalgränsen. För några månader sedan uteslutte jag bearbetade produkter med mycket fett och salt från min kost. Jag äter inte heller kött eller godis. Jag försöker äta så hälsosamt som möjligt. Hur mycket frukt är tillåtet? För närvarande, 2-3 gånger i veckan, finns det dagar då jag kan äta, till exempel 4 äpplen, en banan och en persika. Jag undrar om det är för mycket och vad konsekvenserna av denna mängd frukt i kosten kan ha.
Först och främst vill jag gratulera dig till ditt tålamod och engagemang för att utesluta bearbetade livsmedel och godis från din kost. Det är en enorm utmaning - det är verkligen lovvärt.
Genom att svara på din fråga om rätt mängd frukt att äta. I ditt fall, när din kroppsvikt är lägre än den borde vara, kan så mycket frukt göra mer skada än nytta.Dessa frukter är rika på både lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper tarmarna att arbeta snabbare. Som ett resultat orsakar det för mycket irritation av tarmepitel, förkortar näringens absorptionstid men också mättnad och minskad aptit. Genom att öka tarmens peristaltik absorberas inte näringsämnena vi bryr oss om: fleromättade fettsyror, proteiner, vitaminer, mineraler. Du bör fokusera på att balansera måltider på ett sådant sätt att du ökar kroppsvikt. Tyvärr gör för mycket frukt processen mycket svår. Min rekommendation skulle vara att äta 2-3 portioner av frukten rå.
Jag uppmuntrar dig att konsultera en dietist som noggrant analyserar dina resultat och kroppsstruktur och väljer ett individuellt näringsprogram. Tack vare det kommer du säkert att öka din kroppsvikt. Tyvärr är ett mycket farligt fenomen för vår kropp både för hög kroppsvikt och för låg.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
