Jag är 23 år och väger 67 kg. Mina mått är: midja 75 cm, midja 86 cm, höfter 102 cm. Hur många kalorier ska jag konsumera per dag för att på ett säkert sätt kunna gå ner 10 kilo på två månader med träning tre gånger i veckan (löpning / aerobics)?
Det är viktigt att komma ihåg att det är bäst att förlora mellan 0,5 och 1 kg per vecka. Större viktminskning kan orsaka jojoeffekter. Hur lång är du? Hur länge varar den här fysiska aktiviteten och vilken intensitet har den? Faktum är att utan dessa uppgifter är det svårt att uppskatta energibehovet under dagen. Dieten bör varieras, innehålla alla grupper av produkter, tack vare vilka du kommer att tillgodose dina behov av alla näringsämnen. Antalet måltider under dagen bör vara 5-6 och de bör ätas regelbundet var 2-3 timmar. Volymen på måltider bör inte vara för stor. Vi äter dem oftare, men i mindre mängder. Du bör ge upp godis. De kan ersättas med valnötter, t.ex. valnötter, hasselnötter och mandlar, men inte jordnötter. Mängden nötter bör inte vara mer än en handfull om dagen. Du bör inte heller snacka eller äta snabbmat. Du bör också komma ihåg att begränsa tillsättningen av salt till disken, eftersom det redan finns mycket salt i själva maten. Du måste komma ihåg att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen. Det kommer också att hjälpa oss att fuska vår hunger. Du bör också äta 5 portioner grönsaker under dagen. Du bör begränsa konsumtionen av fettiga kött till förmån för magert kött (fjäderfä, kalvkött). Förutom kött och mejeriprodukter är proteinkällan i vår kost också fisk, ägg och baljväxter, t.ex. sojabönor, linser, kikärter. Fisk bör ätas 2-3 gånger i veckan. Det här är enkla tips som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Jag håller korsade fingrar och hälsar dig hjärtligt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
