B-vitaminer är främst ansvariga för att nervsystemet fungerar korrekt - de lindrar nervspänningar, förbättrar humör och intellektuell prestanda. B-vitaminer har dock en positiv effekt inte bara på mental hälsa. Var och en av dem spelar också en annan roll i kroppen. Kontrollera vilka andra egenskaper B-vitaminer har.
B-vitaminer är främst ansvariga för att nervsystemet fungerar korrekt, och därmed - för tillståndet för mental hälsa. B-vitaminer lindrar nervspänningar, har en positiv effekt på humör och förbättrar intellektuell prestanda. B-vitaminer spelar en mycket viktig roll i metaboliska processer, inklusive de deltar i processen för absorption av kolhydrater - i omvandlingen av glukos till energi, som bland annat levereras till hjärnan. Således förbättrar det sinnets effektivitet och förbättrar stämningen. Dessa vitaminer har dock också många andra funktioner.
Vitamin B-12. Hör hur man känner igen tecknen och konsekvenserna av en brist. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder HTML5-video
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 spelar en viktig roll i metabolismen av protein (det underlättar dess absorption), fettlösliga vitaminer och tryptofan (hjälper till att omvandla det till vitamin B3). Dessutom påverkar det glykogenes och glykogenolys i musklerna. Det är nödvändigt för produktion av hemoglobin, det påverkar blodtrycket, muskelspasmer (det lindrar nattkramper i benmusklerna, smärta i händerna). Dessutom ökar det kroppens immunresistens och deltar i bildandet av antikroppar. Förmodligen förbättrar autismbehandlingsresultaten.
Vitamin B7 (biotin, vitamin H)
Som ett koenzymkarboxylas deltar det bland annat i syntesen fettsyror. Biotin påverkar också kroppens korrekta tillväxt och utveckling, hudens korrekta tillstånd (det läker eksem och inflammatoriska processer och har också en positiv effekt vid eksem) och förhindrar grått hår och skallighet.
Vitamin B8 (inositol)
Vitamin B8 (inositol) har definierats som ett ämne som påverkar insulinkänsligheten.
Vitamin B9 (folsyra)
Folsyra är viktigt för DNA-syntes (det är nödvändigt för korrekt celldelning). Detta vitamin förhindrar fosterskador, inklusive neurologiska. Dessutom stöder det funktionen hos det hematopoietiska systemet (förhindrar anemi) och nervsystemet (deltar i produktionen av nervsändare, som bland annat ansvarar för välbefinnande, sömn och aptit) och spelar en nyckelroll i metabolismen av homocystein.
Vitamin B1 (tiamin)
Thiamin stöder det kardiovaskulära systemets arbete, hjälper till att bekämpa sjösjukdom och bältros och stöder också korrekt tillväxt och utveckling av ben.
Vitamin B2 (riboflavin, vitamin G)
Riboflavin är nödvändigt för att det mänskliga immunförsvaret ska fungera korrekt, förbättrar hudens, hårets och naglarnas tillstånd, stärker synen och stöder behandlingen av anemi och sjukdomar i mun, läppar och tunga. Dess brist kan bidra till utvecklingen av matstrupscancer.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP)
Niacin är involverat i syntesen av könshormoner (östrogen, progesteron och testosteron), kortisol, tyroxin och insulin och i bildandet av röda blodkroppar. Dessutom sänker det kolesterol i blodet och förhindrar gastrointestinala störningar. Det ska hjälpa till vid behandling av schizofreni.
Vitamin B4 (kolin)
Vitamin B4 ansvarar för att skapa och upprätthålla en korrekt struktur av celler, såväl som för att kontrollera muskelfunktion, andningsorgan, hjärtfunktion och hjärnarbete relaterat till minne. Dessutom deltar den i regleringen av lipidmetabolism.
Vitamin B5 (pantotensyra)
Pantotensyra, som koenzym A, är involverad i förändringar relaterade till energihantering i kroppen, inklusive i syntesen av fettsyror. Det deltar också i syntesen av kolesterol, steroidhormoner, vitamin A och D. Dessutom ökar produktionen av galla och röda blodkroppar. Det lugnar också symtomen på artrit, förhindrar håravfall och hårfärgning. Det stärker immunförsvaret och förhindrar biverkningar av antibiotikabehandling.
Läs också: Vitamin B3 (niacin) i kosmetika - användningen av vitamin B3 i kosmetika Vitamin B3 (PP, niacin) - vad hjälper det? I vilka produkter visas det? Amygdalin (vitamin B17) botar inte cancer!Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 deltar i produktionen av röda blodkroppar i benmärgen (därför kallas det ibland också "rött vitamin"), metabolismen av proteiner, fett och kolhydrater och syntesen av serotonin-neurotransmittorn. Vitamin B 12 är också involverat i att upprätthålla stabiliteten hos mänskliga gener och ökar barnens aptit.
Vitamin B13 (orotinsyra)
Vitamin B13 underlättar metabolismen av folsyra och vitamin B12, stöder leverfunktionen och har en positiv effekt på behandlingen av multipel skleros. Tyvärr finns det ingen aktuell forskning om hälsoegenskaperna hos vitamin B13, så man bör kontaktas med försiktighet.
Vitamin B15 (pangaminsyra)
Vitamin B15 sänker förmodligen kolesterol, orsakar vasodilatation och förbättrar blodtillförseln till muskler och andra vävnader, förhindrar cirros och lindrar astmaattacker. Tyvärr, som med vitamin B13, finns det ingen aktuell forskning om hälsofördelarna med pangaminsyra.
Vitamin B17 (amygdalin)
Vitamin B17 - även känt som amygdalin - finns i frön av många frukter, inklusive äpplen, persikor, körsbär och aprikoser. I den senare är den den mest talrika. Forskare varnar för att dessa frön innehåller giftiga cyanoföreningar. Vissa forskare har föreslagit att vitamin B17 kan förhindra att cancer växer.
B-vitaminer för höstblues och mer
Källa: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografi:
1. Näringsstandarder för den polska befolkningen - ändring, redigerat av Jarosz M., red. Food and Nutrition Institute, Warszawa 2012
2. Rożnowska K., Vitaminer och bioelement, Krakow 1996
