Efter vintern känner du dig trög, trött, du saknar energi. Det finns några centimeter i midjan. Undrar du om du ska välja att rengöra kroppen? Hur kan han förbättra sin ämnesomsättning? Se sätt för en effektiv vårdetox - kost och enkla övningar.
Ska var och en av oss rensa oss själva, besluta om en näringsavgift? Enligt dietist Agnieszka Piskała, om vi inte har stora hälsoproblem, är vår kost varierad och regelbundna tarmrörelser är inte nödvändiga. Kroppen har sina egna naturliga rengöringsmetoder, och om den fungerar korrekt, finns det inget behov av att hjälpa den i avgiftningsprocessen. Det är annorlunda om vi ständigt förkyls, lederna gör ont, huvudet gör ont, vi känner oss trötta direkt efter att ha gått upp ur sängen. I ett sådant fall är det värt att överväga en vårbehandling. Uppgiften för varje rengöringsdiet är att ta bort skadliga ämnen från kroppen. Konsekvensen av avgiftning är också förlusten av kilo och förbättring av hudens utseende - fläckar och brister försvinner och torr och flagnande hud blir bättre fuktad och näring.
Steg-för-steg-rengöring av kroppen
Enligt Agnieszka Piskała bör kroppsreningen vara långsam. - Om jag valde en typ av avgiftning, skulle jag välja ett dussin eller så dagar med en ökad mängd frukt- och grönsaksjuicer och en normal, balanserad diet - istället för en 2-3-dagars fasta baserat på endast vatten (eller vatten med lönnsirap och citron). Bristen på näringsämnen kräver att kroppen aktiverar reserver, dvs. glykogen och fett. Tyvärr kan by-metaboliterna i nedbrytningen av dessa föreningar förgifta kroppen och orsaka huvudvärk och leversmärta, säger dietist.
Beslutet om rengöring bör inte fattas av oss själva, utan endast efter samråd med en specialist (läkare eller dietist). Genom att ställa några frågor kan experten avgöra om patienten behöver grundlig rengöring av kroppen. - För att rensa dig måste du veta vad - förklarar Agnieszka Piskała. - Det finns människor som är förgiftade med tungmetaller, med nedsmutsade tarmar som ett resultat av en fiber med låg fiber eller "försurat" med sockerrik mat, i tarmarna som det finns sockerälskande patogener - tillägger han. Oavsett vilken typ av problem, under rengöring bör vi alltid ta bort alkohol, kaffe, te samt stekta och klassiskt grillade produkter från den dagliga menyn.
Fasta enligt Dr. Dąbrowska
En av de mest populära metoderna för avgiftning av kroppen i Polen är Dr. Ewa Dąbrowskas grönsaks- och fruktdiet. Den består av två steg: en rengöringsfasta (800 kcal om dagen) och en lätt smältbar balanserad diet (från 1000 till 1500 kcal om dagen). Det är berömt av många läkare, nutritionister och patienter. Det faktum att kosten fungerar perfekt kan ses i exemplet med den berömda TV-presentatören Karolina Szostak. - Antagandena om kosten är mycket korrekta och den ökade konsumtionen av grönsaker accepteras av patienterna, men ibland är det svårt för dem under normal funktion - säger Agnieszka Piskała. - Världshälsoorganisationen rekommenderar att man äter 5 portioner grönsaker och frukt om dagen (3 portioner grönsaker, 2 portioner frukt). Tyvärr visar det sig att den genomsnittliga polen äter ... en portion grönsaker eller frukt varannan dag! Inte konstigt att våra tarmar sätts ihop med mycket bearbetad mat - avslutar han. Konfrontationen med Dr. Dąbrowskas diet är ett genombrott för många människor. De äter grönsaker, varefter de känner sig metta och har energi att agera, dessutom fungerar deras tarmar extremt bra, och de känner en tidigare okänd känsla av lätthet, vitalitet och ofta viktminskning, vilket verkar vara toppen av deras drömmar.
Hur utför jag en effektiv avgiftning?
Effekten av kroppsrengöring och bantning för att förbättra ämnesomsättningen beror på hur ofta vi äter. Detta är den viktigaste delen av hälsosam kost. Att äta 4-5 måltider om dagen med liknande intervall är den bästa lösningen för kroppen. Om vi regelbundet förser honom med energi använder han den för att säkerställa att alla organ och system fungerar korrekt. När vi äter oregelbundet lagrar kroppen vad den kan som fett. Effekten av en sådan diet är extra kilo.
Det är också värt att komma ihåg att ämnesomsättningen saktar ner med åldern. - Varje årtionde borde vi äta 1/3 mindre än tidigare - säger Agnieszka Piskała. - Att förbättra ämnesomsättningen blir också svårare och svårare med åldern, så ju äldre vi är, desto mer bör vi engagera oss i fysisk aktivitet, för det är bara det som hjälper oss någon gång att påskynda förbränningen av extra kroppsfett.
Det kommer att vara användbart för dig6 enkla regler för rengöring
1. Drick 1,5 liter mineralvatten varje dag.
2. Försök att äta grönsaker och frukt varje dag, rik på fiber, som "suger" tungmetaller, kolesterol, socker och transfettsyror i tarmarna.
3. Nå fullkorn (fullkornsmjöl, mörkt ris, fullkornsnudlar), eftersom de olösliga kostfibrerna i dem rensar tarmarna och eliminerar alla osmält matrester från kroppen.
4. Förbered färskpressad frukt- och grönsaksjuice, eftersom den i denna form är lättare att smälta och samtidigt ger fiber.
5. Övertyga dig själv om infusionerna av grönt te, johannesört, cistus eller kamomill.
6. Ät en probiotisk produkt en gång om dagen, som kefir, yoghurt, inlagd gurka, surkål eller drick en halv kopp inlagd juice.
Kost som kommer att öka din ämnesomsättning
Haylie Pomroy Diet. Denna diet består av tre faser: lindra stress, låsa upp fettförråd och stimulera energiförbränning. Under var och en av dem äts andra saker som ger kroppen exakt vad den behöver. Kosten är mycket varierad och kräver ett åtagande att laga mat. Dess författare hävdar att du på detta sätt kan påskynda en långsam metabolism permanent.
Dukans proteinrik kost. Baserat på produkter som innehåller protein. För att smälta dem behöver kroppen mycket energi. Därför måste den dra nytta av energireserven, dvs. fettvävnad.
Cryo diet. Den är baserad på kalla eller till och med iskalla livsmedel. Vår kropp smälter allt vid 38 ° C, vilket är temperaturen på de inre organen. Då fungerar alla matsmältningsenzymer också. Så om vi introducerar en kall (under 38 ° C) eller iskall produkt (glass, isbitar, frysta livsmedel) i kosten, måste kroppen investera mycket inre energi från fettceller för att värma maten till 38 ° C.
3D chili diet. Baserat på heta kryddor: kanel, peppar, chili, cayennepeppar, ingefära - alla stimulerar och påskyndar ämnesomsättningen. Vi lägger dem till sallader, soppor, varma rätter och desserter, tack vare vilka vi ökar fettförbränningen och rengör matsmältningssystemet.
Detox - kontraindikationer
Drastisk rengöring av kroppen har sina hälsobegränsningar. En mycket kalorifattig diet bör definitivt inte användas av personer med magsår eller dålig lever. En detox baserad enbart på råa grönsaker och frukter (t.ex. rå mat) kan skada människor med irritabelt tarmsyndrom. En diet baserad på kokta och blandade grönsaker rekommenderas inte för diabetiker.
Gör inte detFörutom säkra metoder för att rengöra kroppen finns det också de som bättre undviks. En av dem är hydrokolonoterapi, dvs. tarmspolning. Enligt Agnieszka Piskała, en specialist, kan detta få mycket obehagliga konsekvenser. Under sköljningen steriliseras tarmarna från bakteriefloraen, processerna för naturlig avföring störs och kroppens motstånd minskas. Det finns också en risk för tarmperforering, vilket kan leda till döden.
Rörelse kommer att öka din ämnesomsättning
Nya studier om träningens effekter på hälsan visar att träning inte behöver vara intensiv och utmattande för att få den förväntade effekten. Samtidigt visade det sig att ämnesomsättningen saktar ner efter 50 års ålder och det kommer inte att boostas av någon diet. Endast fysisk aktivitet kan göra detta. Så det är värt att komma ihåg att oavsett hur gammal du är, är din hälsa och ditt välbefinnande i dina händer.
Hur kan du motivera dig själv att äntligen stå upp från stolen, gå upp från soffan och börja träna? I motsats till vad som framträder är det inte alls lätt, för även om vi hör om fördelarna med fysisk aktivitet överallt är det svårt att mobilisera dig själv. Börja med att sätta ett realistiskt mål för dig själv, t.ex. istället för att förlora 10 kg på en månad och skulptera låren, sätt på dig 2 kg och starkare magmuskler (de är lättast att träna). Två eller tre pass per vecka i 20 minuter är ett perfekt alternativ för nybörjare. Om du lyckas hålla fast vid sådan regelbundenhet i flera veckor kommer du att lyckas. Drömaktiviteten, men också tillräcklig för ämnesomsättning och hälsa, är att träna 3-5 gånger i veckan i 30 minuter.
Fysisk aktivitet ökar inte bara ämnesomsättningen utan ger också många andra fördelar. Rörelse stöder muskelutveckling, syresättning av kroppen, hjälper till att förebygga och läka många sjukdomar, inkl. fetma, diabetes, hållningsfel, sjukdomar i rörelsessystemet.
Planera dina träningspass - gör det i en anteckningsbok eller, ännu bättre, i en kalender på din telefon. Tack vare detta får din fysiska aktivitet status som affärsmöten. Ställ också påminnelser om att inte missa någon träning. Informera dina nära och kära, familj och vänner om dina träningsplaner för att motivera och uppmuntra dig i tider av tvivel. Men se upp för den så kallade sabotörer. De är människor i miljön som förringar dina ansträngningar, tvivlar på deras framgång i förväg och säger att du snabbt kommer att återgå till dina vanor. De är mycket demobiliserande och de kan på ett smart sätt dölja sina verkliga avsikter under skenet av att ta hand om dig.
Gör det nödvändigtvisEnkla övningar för att förbättra fettförbränning:
- klättra trappor med en last
- springer uppför trappan
- Push-ups med hoppning: du hoppar upp med utsträckta armar, släpper sedan in i push-up-läge, gör push-up, står upp och hoppar upp igen
- vanliga armhävningar, kvinnor eller män
- traditionella trösklar
- crunches av något slag
Räkna dina steg
Det har länge varit känt att promenader är en av de enklaste formerna av fysisk aktivitet. När du börjar träna bör du också överväga att öka den tid du spenderar på att gå. Köp en stegräknare och försök att hålla disken varje dag minst 10-15 tusen. steg. Allt räknas: från att gå runt på kontoret, till att gå till busshållplatsen, till de steg du tar hemma i dina dagliga aktiviteter. Nybörjare kan börja med 5000. steg per dag, vilket gradvis ökar tiden du spenderar på att gå. Det är dock inte värt att investera i ankelvikter, eftersom de skadar fötterna och faktiskt inte ökar mängden kaloriförbränning.
Klättra uppför trappor istället för att ta hissen, gå ett stopp eller två till fots, dansa, trädgårdsskötsel, städning - detta är också träningsformer som du bör odla.
Satsa på intervaller
Speciellt om du är en aktiv person och du känner att din ämnesomsättning har avtagit trots träning. Intervallträning, även känd som HIIT-metoden, kännetecknas av variabel intensitet. Först utför du övningar som kräver mindre ansträngning och sedan - maximalt. Du gör det omväxlande, med resten vanligtvis lite längre än ansträngningen. Intervallträning ska ta 20-30 minuter. Och det kan vara ganska svårt för nybörjare.Ett av de mest populära intervallen är tabata. Klasserna består av att utföra, omväxlande, i 20 sekunder av mycket intensiva övningar (t.ex. push-ups, squats) och 10 sekunders pauser - i 4 minuter. Det finns åtta serier. Tack vare detta stimuleras omvandlingen av fettsyror så att fettförbränning sker även i flera timmar efter träningens slut. Det finns en 5-minuters uppvärmning före träning och 5 minuters stretching efter träning. Om du är nybörjare, gör inte mer än två träningspass i veckan, gör det inte på fastande mage eller efter en måltid. På grund av träningens intensitet måste du fylla på dina elektrolyter i slutet av sessionen. Enligt specialister kommer din kropp att se bra ut i en bikini efter 4 veckor.
Tabata utbildningVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
månadsvis "Zdrowie"
