Stage skräck innan talar - sätt att stressa

Måste du vara en stor talare? Nej, men du kan bli en. Lär dig sätt att bli av med scenskräck under offentligt tal. Du kan vara en värdefull arbetare utan talförmåga, men om du har svårt och det kostar dig mycket, varför inte göra något åt ​​det?

Det finns många metoder för att underlätta offentligt tal, de flesta känner du till och verkar triviala för dig. Men den här gången, förutom att läsa om dem, föreslår jag också att du använder dem regelbundet - effekterna kommer att märkas mycket snabbt.

För att tala som John F. Kennedy eller Martin Luther King måste du antingen födas som ett "husdjur" eller helt enkelt arbeta med dig själv. Om ditt mål är att bli en utmärkt talare, investera lite tid och ansträngning med en tränare. Men om ditt jobb sällan kräver att du talar offentligt och du vill gå igenom rollen som talare bekvämt och utan permanent skada, finns det några enkla steg att fokusera på.

Hör hur du kan övervinna scenskräck innan du talar offentligt. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Hur man hanterar scenskräck / stress

Acceptera det faktum att du känner dig scenskräck. Ingenting är så stressande som stressen innan du blir stressad. Ja, du kommer att känna spänningen. Ja, du kommer förmodligen att göra några misstag med det. Ja, nästan alla känner det. Vill du göra något åt ​​det? Så ta hand om tröst i en stressig situation, förutsatt att den alltid dyker upp under talen.

Kolla vad som är scenfrukt för dig? Vad orsakar denna spänning hos dig? Du säger "Du vet. Dumma fråga - offentligt talande", men exakt om detta tal? Utvärdering av andra, utvärdering av en specifik person, t.ex. chefen? Kanske är du rädd för att göra ett misstag och göra misstag offentligt? Gör en lista över de saker du är rädd för och försök att distansera dig från dem. Kommer det faktum att du visar sig inte särskilt intressant i dagens tal kommer att betyda för dig nästa år? Förmodligen inte, så gör det så bra du kan, kom ihåg att detta inte är en hjärtkirurgi, så gör gärna misstag.

Titta på vad din kropp säger

Försök igen att svara på frågan: Vad är det svåraste för mig? Sceneskräck som faktiskt förlamar, kritisk utvärdering av publiken eller kanske rädslan för att du ska säga något dumt? Titta nu på din kropp. Kontrollera var du känner spänningen när du föreställer dig att prata. Vissa pratar om brösttäthet, andra har ont i magen eller att händerna börjar darras. Från och med nu är denna plats i kroppen din säkerhetssensor. Genom att reagera på de subtila signalerna kommer du att undvika situationen att bli helt överväldigad av scenens rädsla. Tja, kroppen är alarmerande, och vad då?

Fokusera på din andning. Ta 5 djupa långa andetag. Att syresätta din kropp är en sak, men det är lika viktigt att övertyga din hjärna om att den är säker och att inte oroa dig. Mekanismen är enkel. När hjärnan i en riktigt säker situation (låt oss komma överens om att presentationen inte är ett lejonattack) inser att andningen accelererar, uppfattar den nästan automatiskt som ett hot, vilket aktiverar alla försvarssystem. Men när du lyckas lugna din andning börjar din hjärna uppfatta det som en "allt är OK" -signal. Jag kan redan höra dig säga, "Andas djupt och lugnt? Riktigt bra råd!" Men vad kan jag göra åt det? I hundratals år har dussintals civilisationer inte kommit på ett bättre sätt att få nerverna under kontroll än att få andas regelbundet.

Ta hand om din hållning

Känner du spänningar i kroppen? Stå bekvämt, placera dina ben i höftbredd och sträck. Detta enkla trick kommer också att fuska ditt huvud lite genom att sträcka muskelspasmerna. Några enkla yogaställningar skulle vara ett utmärkt alternativ, men helt enkelt att sträcka sig intensivt, precis som när du vaknar, borde lugna dig lite. Det är också praktiskt att du kan göra detta precis före presentationen.

Anslut till din publik

När du går ut i rummet med jämn andning, kom ihåg vad du gör allt detta för. Du har information att dela - du kan göra det som en rockstjärna eller en artig skolflicka, men det är viktigt att din publik hör vad du vill berätta för dem. Håll därför kontakt med dem. Behandla ditt tal som en konversation. Ditt jobb är inte att presentera dig själv, utan att berätta för dem om något viktigt för er alla. Detta perspektivförskjutning gör saker lättare. När allt kommer omkring pratar du med dina arbetskamrater om kontorsnyheter och du har inga svårigheter med det, så varför väcker önskan att dela resultatet av den senaste rapporten med en presentation bakom ryggen så starka känslor.

Försök att interagera med din publik. Låt situationen likna en konversation. Då kommer inte bara spänningen att sjunka, utan du kommer också att hålla koncentrationen längre. Anpassa budskapet till publiken, tala det språk som är förståeligt. Tänk på vad de behöver den kunskap du vill förmedla. Kom ihåg att din publik kommer att vara positiv eller likgiltig för dig. Knappast någon kommer att vänta på alla snubblar.

Övning ger färdighet

Sök efter möjligheter att prata. Att göra en skål på en familjefest, berätta ett skämt för en liten publik, alla dessa partiklar kommer att löna sig när du står framför en större publik. Råd: "försök att prata var du kan" låter trivialt, men om du vill springa ett maraton måste du bara börja springa först.

Öva ditt tal. Upprepa dem flera gånger framför spegeln eller spela in en video med din mobiltelefon. Detta hjälper dig att se dig själv på avstånd och att upptäcka talets styrkor och svagheter. Experimentera. Gör ett distraktionstest genom att prata med radion påslagen högt eller genom att täcka ansiktet i spegelbilden så att du kan fokusera på kroppens arbete, inte bara på ansiktsuttryck. Ju fler varianter av försök, desto lättare kommer du att kunna slutföra uppgiften.

De flesta som förklarar svårigheter med tal hoppar nästan helt över repetitioner, med huvudsakligen fokus på att göra presentationen.

Lär känna platsen där du kommer att prata

Lär känna platsen där du kommer att prata. Kontrollera i förväg utrustningen, stolarrangemanget, ljudsystemet. Ju färre tekniska olyckor, desto mer uppmärksamhet kan du ägna effektiv och lugn kommunikation. Ta hand om bekväm och lämplig klädsel för situationen. Om du vill hålla dig lugn under ditt tal kan du ge upp en skjorta som är irriterande vid beröringen eller snygga men snäva skor. Kläder är en del av din show - det kan vara neutralt eller ganska chockerande, men använd alltid medvetet för att göra det lättare att nå din publik.

Du kommer att säga att dagens råd är kliché och att citera det klassiska "uppenbarligen uppenbart", som texten: "äta grönsaker eftersom de har vitaminer". Det visar sig dock att endast 7% av dem som har svårt att prata offentligt följer dessa enkla råd. Kanske den här gången, innan nästa presentation, bara försök att tillämpa dem och kontrollera resultaten. Förresten, grönsaker kommer inte heller att skada.

Från livet. Nyligen deltog jag i en konferens, ett extremt smalt område, och bara experter i rummet. Hur hanterade högtalarna det? Ärligt talat: så-så. Även om de flesta talarna är akademiska lärare var deras tal ganska tråkiga och olämpliga för publiken. Paradoxalt nog gick den minst erfarna talaren bäst. Han presenterade sig omedelbart som advokat, praktiserade inom sitt område men talade sällan offentligt. I detta avseende bad han om förståelse. Professionellen sa att han personligen var involverad i de händelser han beskriver, men är orolig för att han inte är stjärntypen, så han kan ha svårt att berätta om det. Vad fick honom att börja med den här stilen? Genom att varna publiken om att han var jurist och inte en talspecialist visade han sitt mänskliga ansikte trots att han var expert. Han skapade en relation med publiken genom enkla konversationer och fick därmed deras uppmärksamhet och sympati. Ja, han var tvungen att titta på sina anteckningar flera gånger under talet, men var och en av dessa situationer mottogs varmt av publiken.

Om du verkligen vill bli en perfekt högtalare behöver du förmodligen stöd av en specialist, men om du behöver förbättra ditt välbefinnande lite genom att utföra offentligt, föreslår jag att du använder receptet nedan.

Läs också: Säkerhet: Definition. Övningar för självsäkerhet Röst: hur man inte förlorar det? Orsaker till röstproblem Blyghet: 5 tips för att återfå självförtroendet Detta kommer att vara användbart för dig

Rekommendationer:

• Även rockstjärnor känner scenskräck. Han kämpar inte med detta lejon, han blir van vid det;
• Talet är inte öppenhjärtkirurgi. Dina misstag kommer inte att skada någon;
• Andas djupt och lugnt. Eftersom de flesta av invånarna på vår planet säger att det finns kraft i andan, är det troligen där;
• Gör dig redo! Spontana händelser föregås vanligtvis av flera försök;
• Publiken är vanligtvis positiva eller neutrala och väntar inte på att du snubblar. Kom ihåg det nästa gång.

Rekommenderad artikel:

Bli den perfekta högtalaren: övningar för att stärka din röst