Genom att medvetet spänna och slappna av enskilda delar av musklerna kommer vi att kunna slappna av kroppen, ansträngd av stress.I kombination med djup andning kommer denna avslappningsteknik att ge dig energi och lyfta ditt humör. Lär dig mer om avslappnande övningar för att frigöra spända muskler.
Läs också: Kan du kontrollera stress? Transcendental meditation: Hur man börjar? Teknik för transcendental meditation Tillbaka: övningar på bollen för att slappna av ryggmusklernaLigga ner eller sitta i din favoritfåtölj och börja avkopplingssessionen.
Avslappningsövningar:
- Dra åt hela kroppen så mycket du kan. Böj varje muskel: knyt nävarna, böj tårna, förvrid ansiktet, spänn dina axlar, ben, mage. Titta på dig själv: hur känns det att vara så spänd?
- Ta en stund och slappna av dina muskler, överlämna dig till tyngdkraften, fyll magen och lungorna med luft. Andas tyst ett ögonblick och observera inandning och utandning.
- Spänn hela kroppen igen, men hälften så hårt som tidigare. Vänta lite, ta en titt på dina känslor igen. Och släpp. Låt spänningen gå med utandningen: låt varje utandning svepa spänningen från din kropp och själ.
- Dra åt kroppen igen, men ännu mindre än förra gången. Känn spänningen. Tänk dig att dina muskler är så spända många gånger om dagen utan att ens känna det.
- Andas efter ett tag och låt luften helt lämna dina lungor. Känn hur, under påverkan av tyngdkraften, blir din avslappnade kropp inert, tung och orörlig. Andas djupt och lugnt. Observera hur din kropp och andedräkt fungerar tillsammans. Denna medvetenhet om kropp och andetag ger en känsla av inre harmoni.
- Dra nu bara åt dig. Tänk på de negativa känslor som fyllde dig under dagen: rädsla, ilska, ilska, tvivel, skuld.
- Genom att andas djupt, befria dig från dessa dåliga känslor. Öppna med inandningen och rensa ditt sinne med varje utandning. Känn den lugnande tomheten, sedan styrkan och freden som fyller dig. Innan du står upp, ta några djupa andetag och titta på dina reaktioner.
Du kan berika denna övning med body scan-tekniken. Innan du börjar böja dina muskler, ta en stund att titta på i vilket tillstånd du befinner dig. När du sitter eller ligger, undersök långsamt och noggrant varje kroppsdel och registrera noggrant känslorna. Detta hjälper dig att mäta hur fysiskt du svarar på stress.
månadsvis "Zdrowie"
