Hur hanterar man sömnlöshet?

Jag har haft problem med att sova i ungefär 3 veckor. Vid middagstid är jag utmattad, känner för att sova och när jag ligger i sängen på kvällen kan jag inte sova. Nyligen började jag dricka grönt te, men läste att det inte är orsaken till min sömnlöshet.

Problemet med sömnlöshet drabbar ungefär 1/3 av befolkningen under livet och det är särskilt akut. Sömn, som luft, vatten och mat, är viktig för livet och översätts till vår livskvalitet, både fysiskt och mentalt.

Orsakerna till sömnlöshet

Det kan finnas många orsaker till sömnlöshet: yttre, såsom en obekväm säng, otillräcklig temperatur eller för mycket buller, och inre, såsom: överdriven stress, känslomässiga problem, neuros, depression eller sjukdomar som orsakas av att sköldkörteln inte fungerar, rastlösa bensyndrom, apné eller andra hälsoproblem.

Vad är sömnlöshet och när inträffar det

Kvinnor lider av sömnlöshet oftare, särskilt under klimakteriet eller efter klimakteriet. Sömnlöshet är ett problem med sömn som består i svårigheter att somna, vakna på natten och ha problem med att somna igen, inte känna vila trots en natts sömn. Vi kan prata om sömnlöshet om de tre veckorna redan har varat den tredje veckan med sömnlösa minst 2,3 nätter i veckan. I detta fall kontakta läkare.

Insomnia - Var kan man få hjälp

Vid behandling av sömnlöshet är det oerhört viktigt att bestämma orsakerna, och både en läkare och en psykolog kan hjälpa till. Efter att ha bestämt orsaken kan lämplig behandling eller egna handlingar vara mer effektiva.

Tips för att hantera sömnlöshet

Några hjälpsamma tips: lägg dig inte för tidigt; du kan ställa in tiden du vill gå upp och ställa klockan tillbaka till 5 timmar och 30 minuters sömn plus 30 minuter för att somna, och så definiera tiden för sänggåendet. Du ska inte ligga i sängen i mer än 20 minuter (om du inte kan somna - är det bäst att gå till ett annat rum).

Somna inte tidigt under dagen, titta inte på TV i sängen, arbeta inte i sängen, surfa på nätet eller prata i telefon. Du ska inte dricka kaffe och te innan du går och lägger dig, undvika energidrycker och alkohol och äta din sista måltid tre timmar innan du lägger dig.

Det är viktigt att vara fysiskt aktiv minst tre gånger på eftermiddagen under veckan. Vi rekommenderar att du bor på väl upplysta platser under dagen. Avslappningsövningar, andningsövningar, arbeta med negativa tankar är till hjälp - allt detta kan tränas under möten med en psykolog.

Det är också viktigt att stå upp vid samma tid på veckan, oavsett veckodag. Om hemmet inte hjälper och sömnproblem blir alltmer allvarliga, är det inte värt att försena ett besök hos en internist eller psykiater i en psykisk hälsoklinik eller sömnbehandlingsklinik, han kan föreslå farmakoterapi. Det är värt att hålla sig till en läkare som kommer att se till att inte bli beroende av dockteater och det är värt att fråga om möjliga biverkningar av läkemedel för att bedöma om det kommer att vara positivt för oss att ta dem. Innan du besöker läkaren är det värdefullt att förbereda åtminstone en "sömndagbok" varje vecka eller anteckningar om vilka vi somnade och var uttråkade på natten och vad våra aktiviteter är innan vi lägger oss.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psykolog, personlig tränare.

I 20 år har hon arbetat med tonåringar, unga vuxna och deras vårdgivare. Stöder människor som upplever svårigheter i skolan och förhållanden, störningar i tonåren och tonåriga föräldrar www.centrum-busola.pl