ASSERTIVITY: TEKNIKER OCH TRäNING AV ASSERTIVT BETEENDE

Stadier av påstående vägran

Det händer ofta att någon, trots våra önskemål om att ändra sitt beteende, inte reagerar, inte respekterar de gränser som vi har satt. Då är det värt att använda betygsättning av våra reaktioner.

Det första steget är att tillhandahålla information. Om någons beteende inte passar oss, irriterar eller gör oss upprörda, uppmärksammar vi dem och ber dem att bete sig annorlunda. Vanligtvis vill människor inte vara otäcka och ändra sitt beteende.

Det andra steget är att uttrycka dina känslor. Om någon, trots uppmärksamheten, fortsätter att bete sig fel, säger vi en andra gång för att ändra beteendet. Den här gången bör vår röst vara mer fast och avgörande. Vi informerar dig också om vad vi tycker om hans beteende.

Den tredje etappen kallar bakrummet, dvs en varning om konsekvenserna som hotar honom om han inte ändrar sitt beteende. Låt oss komma ihåg att konsekvenserna borde vara verkliga (de som vi verkligen kommer att tillämpa).

Det fjärde steget är att använda anläggningarna. Om någon trots vår reaktion inte ändrar sitt beteende tillämpar vi den meddelade konsistensen.

Exempel: vi pratar med en vän i telefon. Vid någon tidpunkt börjar hon skrika. De fyra stegen är som följer. 1. Jag ber dig att inte höja din röst till mig. 2. Skrik inte när du ringer till mig eftersom jag känner mig väldigt dålig om det. 3. Om du fortsätter att skrika kommer jag att prata med dig i telefon. 4. Du fortsätter att skrika, så jag avslutar samtalet. Och vi lägger på telefonen.

Tekniker för självsäkert beteende

Trasig skiva. Det är en populär teknik. Det händer ofta att vi vägrar någon, och han ber oss igen. Då ska du inte åberopa ytterligare argument och förklara dig mer och mer. Du måste upprepa meningen - det kan ändras något - som sa i början. Min vän vill låna 100 PLN, men hon returnerade inte det tidigare lånet - PLN 50. Vi säger: "Jag lånar dig inte PLN 100 förrän du ger mig 50 PLN". "Men snälla, det här är sista gången, jag behöver de här pengarna väldigt mycket." "Jag sa att jag inte lånar dig PLN 100 förrän du ger mig 50 PLN". "Men snälla, snälla." "Fråga mig inte mer. Jag sa att jag inte skulle låna ut dig.

En teknik som heter jujitsu. Dess namn kommer från en av de östra kampsporterna. Det består i att inte motsätta sig argumenten för den person som ber oss om något, visa att vi respekterar och förstår deras skäl, men vi vägrar, eftersom vi har en sådan rätt. Förra lördagen såg min syster efter våra barn, nu ber hon oss om samma tjänst. Vi har ett förutbestämt möte med en förlorad vän. Vi säger, ”Ja, jag vet att jag för en vecka sedan bad dig att hjälpa till med barnen och du vill att jag ska hjälpa dig nu. Tyvärr har jag en hektisk kväll och kan verkligen inte.

Jag är en elefant. Det är bra att vägra att föreställa sig att du är en elefant - stor, långsamt går, lugn, synlig, säker men mild. Vi pratar långsammare då, andas lugnare, ser samtalspartnern i ögonen, försöker att inte agera under påverkan av känslor. Vi frågar vad som är obegripligt med samtalspartnern, vi upprepar hans ord, t.ex. "sa du att jag inte är tacksam?"