Gå ner i vikt utan att följa en restriktiv diet, utan förbjudna livsmedel, utan jojo-effekten - det är möjligt. Hur? Genom att lära dig ett annat sätt att äta, respektera kroppens behov, lära dig när du verkligen känner dig hungrig och när du känner dig mätt. Hur? Med den allt populärare metoden för näringscoaching, baserad på beteendeterapi och kognitiv psykologi.
Det är uppenbart att du behöver äta mindre för att gå ner i vikt. Men det är det svåraste. Hur äter jag mindre utan att våldta mig själv eller ständigt tänka på: hur mycket har jag ätit? Svaret är att titta på din kropp, särskilt när, hur mycket och hur vi äter. Poängen är, som de säger, "ät inte dina känslor". Detta är mycket lättare sagt än gjort. Därav behovet av människor som kan hjälpa dig med detta, mer och mer populärt - särskilt i högt utvecklade länder - näringstränare.
Näringscoaching - antidiet
För 15 år sedan skapade två specialister - en nutritionist och en psykiater som ser farorna med kostbranschen (särskilt de mirakulösa, mycket populära dieterna som orsakade olika sjukdomar och yo-yo-effekten) ett program där det hittills inte hade funnits något som var kännetecknande för restriktionsdieter - varken effekten: inte heller de livsmedel som ska elimineras eller kaloriräkningen. Man kan säga att de uppfann ett sätt för vilket det mest passande namnet är "anti-diet".
Deras näringsprogram var å andra sidan att återfå balansen i kroppen. Det är inte människor som är intresserade av att gå ner i vikt, eller tränare som hjälper dem att få en balanserad vikt, som bestämmer om det. Hur mycket en person kommer att väga är det som kroppen själv bestämmer. Skaparna av näringscoaching antog att varje person har sin egen vikt, som kroppen själv kommer att sträva efter, samtidigt som de bibehåller rätt matvanor. Hela processen att gå ner i vikt bör därför vara så naturlig som möjligt.
Hur gå ner i vikt utan bantning?
Programmets hela filosofi har delats in i tre komponenter: matvanor, känslor och kropp. Tränarens arbete med matvanor är utformat för att lära att lyssna på information som flyter från kroppen. Tanken är att lära sig känna igen känslan av hunger och mättnad, men också att njuta av att äta. Skaparna av programmet noterade att om en person lyssnar på hans behov - äter han mindre. Men för att kunna lyssna på dig själv måste du eliminera alla anledningar till varför vi vanligtvis äter - det vill säga känslorna som följer oss. För detta ändamål lär näringsledaren avkoppling, djup andning - och som ett resultat av dessa övningar att förbli medveten om vad som händer med våra tankar och känslor. Detta viktminskningsprogram använder också upplevelsen av andra nöjen förutom att äta - sola, bada i vatten, fysisk aktivitet (anpassad till individuella förmågor).
Är det terapi eller medicin?
Näringscoaching baseras inte på någon medicinsk diagnos. Om du vill delta i ett sådant program men inte är säker på om ditt hälsotillstånd tillåter det, kontakta din läkare.
När det gäller den psykologiska aspekten - det är inte terapi utan coachning - det vill säga att lära sig nytt beteende tack vare hjälp från en kompetent person - i detta fall ätbeteende. Huvuduppgiften är att eliminera överätning under emotionell stress. Människor som känner att de vill gå längre för att lära känna sig själva som ett resultat av detta program kan ansöka om egen terapi till en kompetent psykoterapeut.
Vem är näringscoaching för?
Denna typ av coachning kan användas av alla de människor (både kvinnor och män) som inte är nöjda med sina kroppar och hur de äter. Det spelar ingen roll om de vill gå ner i 5 eller 25 kilo. Coachens uppgift är att återställa balansen inom ätbeteendet. Personer med psykiska ätstörningar (anorexi, bulimi), personer som lider av hjärt-kärlsjukdomar och diabetiker undantas från detta program.
