Jag är 16 år gammal, 190 cm lång och väger 100 kg. Under en tid har min kropp börjat svara på ökad fysisk ansträngning med svår huvudvärk. Jag var tvungen att sluta träna i PE. Jag försöker gå varje dag, även i ganska snabb takt, långa sträckor (5-10 km). Tyvärr är det vanligtvis dags för ohälsosamma mellanmål efter en lyckad promenad. Jag vet att jag måste eliminera dem, men jag vet också att det inte räcker. Vad ska man äta? Vad ska man göra?
Huvudvärk kan orsakas av för lite vatten som tillförs kroppen eller för lågt kaloriinnehåll i den dagliga menyn. Minsta mängd vatten som ska drickas är 30 ml / kg kroppsvikt. Det är också värt att kolla in andra (icke-kost) orsaker till huvudvärk. Jag rekommenderar ett medicinskt besök.
Dessutom, efter att ha tagit en promenad, istället för ohälsosamma mellanmål, till exempel en fruktsmoothie. Det kommer att vara mer fördelaktigt för kroppen eftersom det ger lätt smältbara kolhydrater och proteiner. Försök att äta 4-5 måltider om dagen med 3-4 timmars mellanrum; Det är bäst att äta frukost inom en timme efter att du har stigit upp och middag minst två timmar före sänggåendet.
Regelbundna måltider hjälper till att minska blodsockersvängningarna, så att du inte känner dig hungrig och inte kommer att bli frestad av kaloriska snacks. Det är värt att analysera din meny, leda den så kallade matdagboken och observera vad som kan behöva korrigeras. Jag rekommenderar också att du besöker en dietist som efter att ha analyserat det aktuella sättet att äta kommer att ge dig råd om hur du kan ändra din diet så att du mår mycket bättre.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
