VÅRSTORM - hur kan man förhindra vårutmattning eller minska dess effekter?

Irriterande och trötthet hindrar dig från att njuta av de allt varmare dagarna och den uppvaknande naturen? Oroa dig inte, det är bara vårsolstånd. Det passerar snabbt och kan också förebyggas. Vad kan du göra för att njuta av våren i god form?

De första veckorna på våren är en svår tid för kroppen. Trycksvängningar som ofta förekommer vid denna tid på året, rörelsen av atmosfäriska fronter, liksom alla övergångar mellan vindlöst, soligt högtrycksväder och molnigt och regnigt lågtryckstillstånd har en direkt inverkan på hälsa och välbefinnande. Innan du vänjer dig vid ett varmare klimat, som tar 2-3 veckor, måste din kropp inte bara hantera en försämrad immunitet utan också en brist på vitaminer och mineraler till följd av en sämre vinterdiet.

I början av våren, hur cirkulationssystemet fungerar, hjärtfrekvens, hur ofta du tar andan och hormonnivån förändras - allt som påverkar ditt humör. De kan störas inte bara av frekventa huvudvärk och muskelsmärtor, hjärt-kärlproblem och blodtrycksspikar. En inte särskilt varierad vinterdiet, särskilt låg i kalium, resulterar nu i försvagning av reflex och muskler, medan magnesiumbrister manifesteras i irritation, mindre motståndskraft mot stress och smärtsamma benkramper. I sin tur, för plötsliga attacker av trötthet, är järnbrist skyldig och för håravfall - zink.

När kroppen åldras ökar reaktionerna på väderförändringar. Människor som lider av kranskärlssjukdom, arteriell hypertoni, aterosklerotiska skador och i centrala nervsystemet känner sig allvarligast, medan människor med en hög dos av aggression känner sig minst.

Känner du vårsolståndet? Vila och sova mer!

Om du lyckas skära ut några dagar för din semester nu - helst aktivt, utomhus - blir det lättare att övervinna vårsolståndet. Om detta inte är möjligt - ångra inte sömnen. Du behöver det minst åtta timmar om dagen.

Var noga med att sakta ner ditt livs tempo. Undvik extra arbete, kompensera inte för ackumulerad eftersläpning. Då finns det en chans att du kommer att minimera stress och spänning och skydda din kropp mot vårtrötthet.

Försök att använda varje soltimme - inte bara nervsystemet påverkas illa av bristen på ljus. Du kan ersätta naturligt ljus med konstgjort ljus, även om fördelarna blir mindre. På medicinska och kosmetiska kontor kan effekterna av vårtrötthet lindras med den så kallade bestrålningen. polariserat ljus (dess vågor rör sig i parallella plan och lampan producerar inte UV-strålar), vilket stärker immunförsvaret eller förbättrar humöret med en lysrör (avger ljus som liknar dagsljus).

Hur stärker man kroppens immunitet på våren?

• Ge upp stimulanter. Alkohol, cigaretter och kaffe förstör vitaminer och mikroelement, som är antioxidanter (de neutraliserar fria radikaler som är skadliga för immunsystemet).
• Vara tuff. På detta sätt förbättrar du mekanismerna för termoreglering, tack vare vilka du lättare kan försvara dig mot infektioner (t.ex. upp till kalvens höjd, fyll badkaret med kallt vatten och vada i det i några minuter (börja med 3 och varje dag förlänga sessionen med 1,5 minuter för att avsluta med 15 minuter). ).
• Gå till bastun. Med svett tar du bort skadliga toxiner från kroppen, och genom att öka kroppstemperaturen kommer du att stödja den naturliga förstörelsen av bakterier och virus.
• Ta hand om lämpliga kläder. Både nedkylning och överhettning har en negativ inverkan på minskningen av motstånd. Det är bäst att bära så kallade lök.
• Flytta. Rörelse i luften är det bästa sättet att stärka och syresätta kroppen. Det hjälper också att gå ner i vikt och bli av med gifter. Läkare föreslår att vi ska träna minst tre gånger i veckan i 30-60 minuter.

Förebyggande av vårsolståndet - är det värt att ta vitamintillskott?

Multivitaminberedningar ska stärka oss, ge oss styrka, skydda oss från stress och förlänga vår ungdom. Kan de verkligen ersätta naturliga näringsämnen? Om du äter ordentligt finns det ingen anledning att ta dem. De hälsosammaste är vitaminer och mineraler som finns i livsmedel, som kroppen gynnar mer än av sina kemiska motsvarigheter.

Detta beror på att du förutom mat också tillhandahåller andra föreningar som inte finns i piller. Vissa förlänger hållbarheten för vitaminer, andra underlättar absorptionen av näringsämnen och till och med förbättrar deras effekt. Till exempel förlänger flavonoiderna i citrus livslängden för fria radikaler - vitaminer: C, A och E. Så om du tar ett multivitamin blir det inte detsamma som att äta en apelsin. Viktigt är att en riktig diet är mycket säkrare än piller. Syntetiska vitaminer kan överdoseras, vilket är omöjligt med naturliga föreningar. Detta gäller särskilt vitamin A, E, D och K, som löser sig i fetter och inte i vatten. Om du sväljer dem på fastande mage kan de ansamlas i kroppen och vara skadliga.

Det är dock värt att överväga tillskott när nivån av vitaminer och mikroelement i kroppen plötsligt minskar eller efterfrågan på dem ökar kraftigt. Men var försiktig! Att ta vitamin- och mineralberedningar på egen hand kan vara farligt. Detta gäller särskilt gravida och ammande kvinnor, barn och sjuka. Så innan du når något preparat är det bättre att konsultera en läkare.