Jag är 13 år gammal, 167 cm och väger 77 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt, men vikten återgår till samma plats varje gång. Jag bor på landsbygden och vi driver gård med mina föräldrar, så jag vet att jag har mycket mer muskler än mina vänner och till och med kollegor. Hela min familj är överviktig och mina farföräldrar på båda sidor var också överviktiga. Jag skulle vilja ändra något på mig själv, men jag saknar stöd. Jag är inte så illa (åtminstone tror jag det), för min figur ger mig en relativt platt mage, men tjocka lår. Jag borde vara väldigt smal med min fysiska aktivitet. Jag cyklar, springer i skogen, går till PE fyra gånger i veckan + ytterligare lektioner. Föräldrar köper dock ohälsosamma saker och lagar ohälsosamt och mycket också. De köper godis och skrattar när jag säger något om hälsosam kost. Jag lär mig att äta stora måltider, men naturligtvis äter jag fem av dem och försöker inte äta någonting efter 18-19. Det finns alltid lite frukt mellan måltiderna, och det finns förmodligen inte tillräckligt med vatten. Jag skulle vilja äta hälsosamt, men mina föräldrar har inte råd med mina nycker.
Trevlig tonåring, du har gått in i den intensiva utvecklingsstadiet, så du behöver energi och varierade och värdefulla måltider. Du är en aktiv person för detta, vilket ökar behovet av kalorier och näringsämnen ännu mer - det borde inte oroa dig. Det viktigaste är att du rör dig mycket, eftersom det är så du utvecklar dina muskler, och de kommer att ge dig snabb metabolism, kondition och rätt kroppsproportioner för livet. Det är denna typ av kroppsstruktur som kan predisponera dig för att spela sport, vilket jag varmt rekommenderar.
Förvänta dig att ha en stark kropp, därför blir du aldrig smal eller tunn. Å andra sidan är överflödiga lår ett kännetecken för din ålder. Där lagras könshormoner som ersätter de som produceras av äggstockarna. Detta kommer att förändras om ett ögonblick och de kommer att vara smala. Du hjälper dem i detta genom att sträcka dig proportionellt mot ansträngningen - till exempel genom att träna pilates eller yoga eller simma. Från intensiv träning blir dina muskler större. Gå inte ner i vikt nu, för kroppen utvecklas och behöver allt, som jag skrev ovan. Som svar på ditt begränsade kaloriintag kommer det att försöka ackumulera kalorier och du kommer att börja gå upp i vikt.
Ät rationellt: komplexa kolhydrater i form av spannmål, gryn, bröd, mycket grönsaker, magert kött och fisk, bra fetter. Försök att äta 5 måltider, den sista två timmarna innan du går och lägger dig. Hur och vad man ska komponera måltider finns på webbplatsen för National Center for Healthy Nutrition eller på webbplatsen Poradnikzdrowie.pl. Begränsa din konsumtion av godis och försök att övertala dina föräldrar att komponera magert kött. Undvik kakor, pannkakor och nudlar av lat typ (eller åtminstone begränsa till en dag i veckan) och saker kommer att gå i rätt riktning.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---jak-wyglda-kiedy-zbiera-przepisy-na-dania-z-kani.jpg)
