Näring för intensiv träning

Jag är en 24-årig kvinna, 170 cm lång och 66 kg. Jag har tränat kampsport i 9 år och även fitness i ett år. Jag har haft cirka 20 timmars träning i veckan under en tid. Från september vill jag arbeta som fitness- och aikido-instruktör. Kanske kommer jag att få ännu mer träning. Hur man äter för att få energi och styrka att träna? Vad är mitt kaloribehov? Jag vill tillägga att jag försöker äta hälsosamt, jag har en tung byggnad, men jag har aldrig haft problem med övervikt.

Som jag kan se lyckades du ha styrka och energi att träna i 9 år - grattis. Jag tror att det du har gjort hittills när det gäller näring har varit bra. Så länge du tränar aktivt borde det inte finnas några problem. Men efter att ha gett upp en sådan intensiv träning kommer det utan tvekan att finnas problem med kroppens vikt. Då rekommenderar jag dig att följa en proteinrik diet, till exempel Los Angeles, du kommer inte att förlora muskler och fettvävnad kommer inte att utvecklas för mycket. Men det är ett problem för framtiden. När det gäller kaloribehov bör det i ditt fall vara 35-45 kcal / kg kroppsvikt.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Förutom att specialisera sig på inre sjukdomar arbetar han också med professionell bantning, han arbetar på DAMIANA Medical Center och "Czajkowscy" -kliniken i Piaseczno (14 Kilińskiego Street).