Jag är 25 år gammal, 173 lång. Sedan barndomen har jag kämpat med problemet med övervikt, som nu har förvandlats till fetma. Jag väger 115 kg. Enligt vad min mamma berättade för mig var jag alltid sjuk i min barndom, jag fick injektioner av steroider för att vaccinera. Med immunitet började hon öka i vikt. Mina föräldrar tappade kontrollen över det och jag har kämpat med detta problem till denna dag. Jag har inte ätit godis på 3 månader, jag dricker grönt te flera gånger om dagen, jag går till poolen, jag försöker vara aktiv hela dagen, men jag är trött på att vara konstant hungrig i hjärnan - jag är fortfarande hungrig. Jag undviker att vara hemma, men det är inte vägen ut. Efter att ha minskat på sötma ökade min aptit på andra livsmedel. Jag älskar yoghurt, men jag sparar inte magen till frukost och middag och snackar mellan måltiderna och de är inte delikata mellanmål. Hur börjar jag kontrollera mig själv?
Fru Marzena, välkommen, i själva verket vissa läkemedel, särskilt steroider, har en anabol effekt på fettvävnad, med andra ord de får den att ackumuleras. Tyvärr så länge vi tar dem kan vi inte göra något åt det. I situationer som allvarligt hotar hälsa eller liv väljs det mindre onda, vilket i detta fall är onödiga kilo. Med tiden kan dessa onödiga kilo förvandlas till så kallade läkemedelsinducerad fetma. Jag förstår att du för närvarande inte tar steroider och problemet kvarstår. Det är väldigt trevligt att du har tagit bort godis och fokuserat på fysisk aktivitet. Häftigt! Du skriver dock inte om effekterna uppträdde efter tre månaders användning av ovan nämnda begränsningar. Jag är också nyfiken på vilken energinivå du äter varje dag (mer eller mindre). Kanske är det för många kilokalorier. Hur lång är intervallen mellan måltiderna också. Detta är verkligen avgörande för kontrollen av blodsockernivåer och därför plötslig hunger. Jag vet inte heller hur dina lipigogram-, glukos- och insulinnivåer ser ut, som, om det inte har testats, verkligen är värt att kontrollera med din kroppsvikt. Dessutom bör du utföra leverprover efter att du tagit steroider. Som du kallade ditt inlägg väldigt snyggt uppträder "hunger i hjärnan". Aktivering orsakas av ett antal faktorer som inte bara är relaterade till fysiologisk hunger, dvs relaterade till tom mage. Ofta uppstår hunger när vi är ledsna, trötta, arg eller uttråkade, eller till och med glada eller upphetsade. Det är en undermedveten reflex att hantera känslor från barndomen. När barnet är litet och gråter ger mamma honom vanligtvis en flaska mjölk, för hon tolkar hans rop som ett meddelande "Jag är hungrig". Gråter barnet bara för att det är hungrigt? På detta sätt, från barndomen, villkorar vi oss själva för att undertrycka våra känslor med mat. När vi mår dåligt, bra eller bara vill släppa våra känslor äter vi! Råd? Försök att skilja mellan verklig hunger och emotionell hunger. Prata om dina känslor, behov och intressen. En annan anledning till den ständiga tanken på att äta är känslan av skada och begränsningar som beror på behovet av att gå ner i vikt och bibehålla en diet. Sådant tvångstankar om att äta eller inte äta kan följaktligen leda till att nå förbjudna produkter, vanligtvis i större mängder. Dessutom finns det en mekanism som "förbjuden frukt smakar bättre." Försök att tänka på din kost som något bra. "Kämpa" inte med kilo, utan "ta hand om dig själv", "ta hand om dig själv från insidan", "smeka din kropp och själ", var bara bra för dig själv. På detta sätt kan du undvika en självkämpande attityd och den onda cirkeln av omväxlande svält och överätning. Tyvärr vet jag för lite om dig för att ge specifika råd om kostrekommendationer. För detta ändamål skulle det vara bäst om du gick till en dietist. Hittills presenterar jag några allmänna. Försök att äta var 3-4: e timme, 3 huvudmåltider: frukost, lunch, middag och 2 mindre 2: a frukost och eftermiddagste. Måltidens sammansättning är också oerhört viktig. Du kan äta mycket (basal metabolism cirka 2000 kcal), men helst lågenergiprodukter. Först och främst rekommenderar jag fjäderfä, äggvitor, fisk, magert keso, yoghurt, kefir - det här är lysande proteinkällor som kommer att bygga upp musklerna som är skadade efter att ha tagit glukokortikoidläkemedel. Dessutom uppfyller proteiner det längsta och ökar ämnesomsättningen. Proteinprodukter äts bäst till lunch, te och middag. Du behöver också grönsaker, som bör ingå i varje måltid, och frukt (men de är begränsade till 200-300 g), som bäst äts till första och andra frukosten. Kosten bör också innehålla fullkornsprodukter, dvs. fullkornsbröd med korn, kli, fullkornspasta, tjocka gryn, som du bör äta till frukost eller eventuellt andra frukost och middag. De är en bra källa till kolhydrater som frigör energi långsamt och gör att du känner dig mätt längre. Jag håller korsade fingrar och lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
