Jag är 19 år och väger 55 kg. Jag skulle gärna gå ner i vikt, särskilt i låren och magen. Jag har en motionscykel och en magnetkorsare hemma. Hur många gånger i veckan och hur länge ska jag träna? Kan dessa två enheter hjälpa mig? Han dricker också mycket grönt te eftersom det är bra för hälsan. Jag har också hört att det hjälper till med viktminskning. Jag försöker äta mycket frukt och grönsaker varje dag.
Det är omöjligt att gå ner i vikt från en utvald del av kroppen, vi går ner i vikt som helhet, snabbare på vissa ställen, långsammare på andra, och det beror på människokroppen. Om du vill gå ner i vikt är det bra om du äter 5-6 måltider om dagen med 3-4 timmars mellanrum.
Det är tillrådligt att äta frukost inom en timme efter att du har stigit upp, den bör innehålla komplexa kolhydrater och protein. Källan till komplexa kolhydrater är: havregryn, bovete, korn, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd. Du kan dock förse hälsosamt protein med magert kött (kyckling, kalkon, magert nötkött, fisk), ägg, mejeriprodukter (magert keso, naturlig yoghurt med låg fetthalt, kefir, kärnmjölk). Du kan äta middag senast två timmar innan du går och lägger dig och bör bestå av proteiner och grönsaker. På kvällsdelen av dagen undviker vi enkla kolhydrater, såsom frukt, eftersom de ackumuleras i form av fettvävnad.
Du bör också se till att konsumera rätt mängd vatten, det är minst 30-35 ml per kg kroppsvikt. I processen att gå ner i vikt är fysisk aktivitet mycket viktig, så en cykel och cross trainer kommer säkert att hjälpa till. Var god diversifiera din träning, du kan göra intervall- och aerobträning på ovannämnda maskiner. Att dricka grönt te är bra för viktminskning, precis som allt te har en uttorkande effekt, så kom ihåg att fylla på ditt vatten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
