Jag är 19 år och överviktig. Det kanske inte är enormt, men jag mår inte bra med min kropp. Att gå ner i vikt är dock inte så lätt av två skäl: 1. De flesta dieter jag har hittat inkluderar ägg eller de produkter de har använts för att producera. Tyvärr är jag mycket allergisk mot ägg. 2. De flesta av övningarna (alla stressövningar, särskilt jogging och livlig gång) är uteslutna på grund av min hjärtfel. Vad ska jag göra?
Hej Kasia! Jag tror att vi kan fixa din övervikt. Ägg är inte nödvändigt i din kost, särskilt om du är allergisk mot dem. Fråga din kardiolog vilka övningar du kan göra. Bristen på intensiva träningspass blockerar inte din väg till en smal figur. Din promenad behöver inte vara snabb. Det är viktigt att det håller länge och utan att stoppa. Det är bra om du går i cirka 60 minuter. Varje dag. Regelbunden träning påskyndar ämnesomsättningen och underlättar viktminskning. Du har skrivit väldigt lite om din erfarenhet av viktminskning. Jag vet inte vad som orsakar din övervikt? Oregelbundna måltider, för stora portioner, äta på kvällen eller för lite fiber i kosten är ganska vanliga kostfel. Vi köper också ofta medvetet mat som innehåller en stor mängd fett och / eller socker. Se om du äter mer än 2 gånger i veckan: fruktyoghurt, desserter, grädde, snabbsåser, söta kolsyrade drycker, fruktdrycker, fläskkött, kött- eller fiskskal, pinnar, chips. Det kan också finnas ett psykologiskt problem som orsakar övervikt. Ofta får oförmåga att på ett adekvat sätt svara på stress och äta det eller välja mat som något trevligt att vi går upp i vikt. Det är värt det om du kan titta närmare på dig själv och berätta frågan var kommer denna övervikt ifrån? Det är lättare att förbereda sig för att bekämpa det med vetskap om vad problemet är. Kost ensam är inte ett recept på extra pund. Jag tycker till och med att själva menyn inte är den viktigaste. Försök att börja med några regler. Först och främst frukost. Detta är dagens viktigaste måltid. Det reglerar socker på natten, ger energi till arbetet, förbättrar humöret, ger vitaminer och mineraler som är nödvändiga för livet. Det skulle vara bra om denna måltid inkluderade: mjölk, fullkornsbröd eller spannmål, frukt, grönsaker och ett tillsats i form av ost eller rökt fisk eller pålägg. Den första måltiden anger rytmen för efterföljande måltider. Ät varje nästa med intervaller på cirka 3 timmar. Att hoppa över måltider, särskilt hos personer som går ner i vikt, är mycket dåligt. Det kan leda till hungerproblem och därmed överätning. Det är bäst att äta den sista måltiden cirka 3 timmar innan du går och lägger dig. På kvällen vet din kroppsklocka att du ska somna och saktar ner. Att lägga till energi till honom medan du saktar ner gör att han inte kan bränna den. Jag lagrar det för senare. Om du inte äter hela dagen och din enda måltid är din sista måltid, är det inte heller bra. Du kommer inte att fylla på de värdefulla vitaminer och mineraler som behövdes under dagen. På kvällen, hur din dag än var, saktar din kropp ner, så att äta den sista måltiden för sent kommer att göra dig fet. Försök att hålla dina måltider små, dvs passa på två händer. Lunchen kan vara större för 3 händer. Byt ut stekning med matlagning och stygning. Förbered såserna baserade på grönsaker. Undvik salt, förutom att behålla vatten i kroppen är det cancerframkallande och stimulerar aptiten. Använd skummade produkter när du väljer mejeriprodukter. Välj dock inte 0% mjölk utan 1,5% mjölk så att de värdefulla vitaminerna och kalciumet kan absorberas väl. Mjölk är en utmärkt bantningsprodukt eftersom den innehåller nikotinamidribosid, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Ju högre ämnesomsättning, desto bättre fettförbränning. När du planerar din meny, försök att inkludera grönsaker i varje måltid och 1-2 frukter. Välj fullkorn, de innehåller mer fiber än raffinerade, t.ex. fullkornspasta istället för vit. Kostfiber stimulerar tarmarna att arbeta, rengör oss från gifter, sväller i magen och ger en känsla av fyllighet. Enda plussidor är det värt att komma ihåg.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
