Du äter bara sallad, du gav upp brödet, gick med i klubben "light food" ... Först trodde du att du gick ner i vikt. Men nu vet du att du har undergått många myter ... Se hur många falska åsikter har vuxit upp kring viktminskning.
Innan du börjar se ut som Sherlock Holmes, varför trots ansträngningen visar vikten samma antal kilo, du blir hungrig och arg, kolla om du har gjort ett av de grundläggande kostfel som hindrar dig från att lyckas gå ner i överskott av kilo och gå ner i vikt.
5 misstag som saktar ner dig
Bara grönsaker och yoghurt ... Och jag tappade inte ens ett kilo
Det är uppenbart. Om du har en ersättningsdiet förlorar du bara vatten och muskelmassa. Och ditt fett håller bra. För att bränna det behöver du muskler. Därför föreslår jag att du bygger dem om, och det är, ger dem näring. Det är därför du bör äta främst protein - som byggmaterial: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter. Och för att gå ner i vikt bör du göra sport.
Jag slutade äta pasta
Och även ris, gryn, potatis, bröd - allt som gör dig fet. Helt onödigt. Det tog år tills komplexa kolhydrater äntligen rehabiliterades som en nödvändig del av kosten. (Naturligtvis, om vi tänker på en förnuftig diet och inte fastar). De bränner dina muskler och din hjärna. Och eftersom du smälter dem långsamt lider du inte av våldsamma attacker av hunger. Du borde laga dem "al dente", det vill säga halvmjukt. Såserna är den största fällan. Koka bara grönsaker, med tillsats av tomatpuré, men utan fett och grädde. I slutändan kan du lägga till en tesked olivolja. Och var måttlig. Den dagliga dosen är 100 gram. Du kan äta en dubbel, men sedan varannan dag.
Jag äter inte godis
Varken choklad eller glass eller kakor. Hurra! Den största fienden till kosten är frustration. Du kommer inte att gå ner i vikt om du hela tiden känner att du gör stora uppoffringar. Om du ibland avviker från din dagliga behandling kommer det inte att påverka din kost. Två chokladbitar (då och då, naturligtvis) hotar inte din figur. Tvärtom kommer de att låta dig hålla ut. Men det är bättre att äta dem med kaffe i slutet av middagen, inte tidigt på eftermiddagen när du känner din första hunger.
Jag gav upp ost
De är för oljiga. Det är inte sant om du eliminerar gräddeost som innehåller mer än 50 procent. fett. Det är inte sant om du äter 100 gram ost som en del av din måltid istället för kött eller fisk. Hälften av en ost av camembert-typ (cirka 75 g) ersätter 125 g lax.
Jag har en stor skål spannmål till frukost
På så sätt undviker jag att äta smörgåsar. Flingorna är gjorda av spannmål, så det är samma ingrediens som används för att göra bröd, dvs. flingor har samma näringsvärde som en bit bröd. Så om du känner för det är det inte värt att förneka dig själv. Välj dock bröd av grovmalt rågmjöl. Det är mycket hälsosammare än vetejästjordbröd, som vi smälter mycket långsamt. Var också försiktig med knäckebröd av korn eller ris - det är vanligtvis svårt att slå sig ner i en bit.
Jag äter bara förpackat grovbröd
Mycket med rätta. Bättre att gå för ett paket fitnessbröd än en ny bagett. Dessutom är det värt att komma ihåg att fullkornsbröd inte är mindre gödande än vitt. Om du kan nöja dig med två skivor (cirka 100 g) motsvarar det fortfarande en halv bagett. Om du verkligen känner för det, är det ingen mening att hålla tillbaka.
När jag känner mig hungrig äter jag risringar
De är så lätta att de verkligen inte göds. Ingenting kan vara mer fel - de innehåller samma kalorier som bröd och fyller inte mycket. Detsamma gäller kex, kex, alla snacks som skär in med slutna ögon.
På kvällen äter jag tomater med mozzarella
En super dieträtt, eller hur? Ja, så länge du bara lämnar tomater från denna uppsättning. Under masken "Jag är en tunn skiva mager ost" döljer mozzarella sina 262 kalorier per 100 g. Det har inget att göra med lättost. Om det kommer att bli en sallad för någon som är på diet är det en skrattretande idé. Speciellt om du fortfarande häller olja över denna uppsättning.
Jag köper mat i hälsokostaffärer
Detta är vad vi associerar med bland annat reklam för att hälsosam mat är lika med kostmat. Ingenting kan vara mer fel. Du kan köpa sesamsmakare där, juice med vitaminer och spårämnen, men det här är inte ingredienser i din kost.
Jag kan köpa mat "sockerfri"
Det är inte sant. Om något är sockerfritt betyder det inte att det också är kalorifritt. Detsamma gäller sylt, konserver och juice "utan tillsatt socker". När allt kommer omkring innehåller de socker, som finns i frukten.
Jag dricker inte med en måltid
Fel. Vattnet du dricker före en måltid undertrycker din aptit. I en restaurang, medan du väntar på en måltid, kastar du dig inte i det bröd som serverats tidigare.Sippa medan du äter innebär att du lägger ditt bestick åt sidan ett tag och har en chans att inte äta din mat.
Jag dricker bara färsk fruktjuice
För att förse kroppen med nödvändiga vitaminer. Och kalorier (färsk eller koncentrerad fruktjuice har samma mängd kalorier som kolsyrade drycker). Den är full av kolhydrater! Detsamma gäller för is, smaksatt te. Om du verkligen vill ha något annat än vatten, välj en lätt drink.
Jag väljer bara lätta produkter
Mycket med rätta. Detta ger dig en uppfattning om hur många kalorier du äter per dag. Det är verkligen en kalorifattig mat. Detta inkluderar fruktyoghurt, kolsyrade drycker, iste, majonnäs, ostar. När det gäller kakor måste du dock läsa etiketterna noggrant och kontrollera att det inte finns något socker i dem. När det gäller choklad - det är säkert att det inte är kost. Dess socker subtraheras men fett tillsätts. Och alla dessa lätta produkter måste ätas med måtta!
Jag övergav smör till förmån för dietmargarin
Helt onödigt. Det räcker att jämföra kaloriinnehållet i båda produkterna. Denna idé kan bero på att du tror att du kan äta dubbelt så mycket kalorifattigt margarin som du kan äta smör. Men riktigt smör är väldigt hälsosamt. Förneka inte dig själv.
Det är bättre att ge upp att äta kött under kosten
Det är definitivt bättre att inte äta fet korv och korv. Men mager kalkonskinka ... Låt oss åtminstone se vad det är? Vad du anser som skinka är industriellt odlat bearbetat kött, laddat med hormoner, av misstänkt kvalitetsfoder. I slutet, kryddat med konserveringsmedel och saltat. Och salt ökar aptiten ... Så bestäm själv om det är värt att äta.
På kvällen äter jag ingenting längre
Och på morgonen är du så hungrig att ... Det är bäst att hålla måltidsrytmen som vanligt. Det betyder inte att du ska äta för mycket på natten, men det är inte meningsfullt att beröva dig en måltid och äta dubbelt så mycket för nästa. Det har inte heller bevisats vetenskapligt att inte äta middag påverkar kroppen. Du får inte äta en måltid bara när du verkligen inte är hungrig.
---zanik-funkcja-uszkodzenie.jpg)
